Originariamente Scritto da
Wildcat
Credo che sia necessario fare un po' di chiarezza. Tanto x cominciare hai 18 anni, non sei ancora formato e il tuo fisico è in un momento di crescita. Non sai "stabile", potrai ancora crescere sia come struttura scheletrica che come masse muscolari, e questo a prescindere dall'allenamento.
Sei 175 x 75 kg, ma con quale % di grasso corporeo... quale anzianità di allenamento hai?
Sono fermamente convinto che il termine "definizione" inteso in maniera culturistica sia inadatto in questo caso.
Tu DEVI allenarti con una scheda sensata e basata sui grandi esercizi senza perder tempo con cavi, cavetti e triple serie.
Devi fare un allenamento che ti permetta due cose:
- imparare la CORRETTA tecnica di esecuzione degli esercizi;
- costruire FORZA.
All'inizio la crescita muscolare si ottiene al meglio aumentando la forza. Poi le finezze più culturistiche si potranno sperimentare raggiunto un certo grado di maturità fisica e tecnica.
Adesso come sei messo? Hai un po' di pancetta da buttare giù? Bene, continua ad allenarti coi grandi esercizi (e nella tua tabella mancano ad esempi o gli stacchi da terra e lo squat...) e semplicemente fatti una dieta che sia leggermente ipocalorica. Il peso calerà, e mentre dimagrirai continuerai a mantenerti concetrato su grandi esercizi, per migliorare nella loro esecuzione e nei carichi impiegati.
Alla tua età ovviamente il mio riferimento era come al solito il titolare/istruttore della palestra, che era un agonista, e che non aveva la giusta prospettiva x farmi allenare al meglio.
Quindi che ti consiglio: lascia stare questa scheda, lavora sui grandi esercizi, se vuoi asciugarti un po' dieta ipocalorica non eccessiva (ed equilibrata soprattutto) e un po' di attività aerobica.
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