Ciao a tutti,sono gianluca sono alto 185 per 80 kg e mi alleno da un anno e mezzo assiduamente..dopoi primi sei mesi ho cominciato a vedere i risultati e ad aumentare di massa ma da un po a questa parte invece mi sono fermato..vi posto il mio allenamento settimanale perche' non riesco a capire se sbaglio qualcosa o in cosa devo migliorare.. Prima giornata
petto
panca piana 3x8
distensioni panca inclinata manubri 4x8
croci panca piana manubri 4x8
dip 3x6
croce ai cavi 3x10
tricipiti
tricipiti ai cavi con una mano 3x8
estensione tricipiti manubrio 3x8
pushdown 3 x8
seconda giornata
bicipiti
bilanciere 3x8
flessioni inclinate manubri 3x8
flessioni preacher 3x8
dorsali
rematore una mano 3x8
trazioni sbarra 3x8
dorsali spinte bilanciere 3x8
stacchi da terra 4x8
terza giornata
spalle
distensioni arnold 3x8
alzate laterale ai cavi 3x8
alzate braccia frontali 3x8
alzate braccia laterali 3x8
gambe
squat 3x8
estensioni inclinate gambe 3x10
distensioni di gambe alla macchina 3x10
flessioni gambe 3x10
addominali li alleno a fine di ognigiornata..... Qualcuno riesce a fornirmi qulche indicazione se qualcosa e' sbagliato e come potrei aggiustare il tiro....grazie mille
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