Originariamente Scritto da
Bru
ciao, io mi trovo nella tua stessa situazione,,, sono alto 175 x 87kg,,, ma a gennaio quando ho iniziato il programma partivo da 100!!
anche io seguo un programma alla mc robert... ritengo infatti che x un principiante lo schema che propone sia quello più realistico....
x ora sono molto soddisfato.... eseguo una allenamento base impostato in questo modo:
A:
Squat
Panca piana
Rematore con bilancere
Tricipiti ai cavi (o meglio panca stretta se c'è la faccio)
iperestensioni
B:
Stacchi da terra
Calf in piedi (polpacci)
Lat machine avanti
Lento avanti in piedi stile military
Curl con bilancere
mi alleno 2 volte a settimana alternando le 2 tabelle non perchè lo dice mc robert.. ma perchè è il massimo che il mio fisico mi concede..svolto ad alta intensità mi capita di aver doms x alcuni giorni...tanto che devo far passare almeno 2 giorni puliti prima di poter tornare in palestra... vorrei provare 3 volte a settimana ma x ora penso sia troppo....
su consiglio di wildcat svolgo un attività aerobica ( o anaerobica??) intensa.... dove x circa 20 minuti alterno corsa semplice e scatti brucianti... in 20 minuti sono completamente esaurito con una stanchezza + vicina ad una seduta coi pesi che alla semplice corsa....
come piano alimentare seguo una dieta bilanciata integrando di proteine.....
diciamo che il calo di peso ora è veramente lento...non + di 2kg al mese...forse anche meno...però la prova specchio è sempre meglio.... non so se il calo di peso cosi lento sia determinato da un contestuale aumento della massa magra però credo di aver trovato un piano che posso portare avanti nel tempo senza impazzire e che alla lunga possa darmi soddisfazioni
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