Facciamo definizione?

**Wildcat** · 06-05-2013, 12:47 AM

Apro questo topic per rispondere alle tante richieste del momento... inutile dire che il tema è la definizione.

L'estate è (dovrebbe essere, forse...) alle porte e tutti vorrebbero esordire in spiaggia muscolosi e tirati; ma davvero tutti possono aspirare ad avere un fisico da copertina con pochi mesi di allenamento alle spalle?

Stranamente la mia risposta è NO... Ma motiviamo questa risposta.

La prima cosa da considerare prima di una strategia di cutting è ovviamente il peso corporeo, rapportato alla BF e ovviamente all'altezza.
Perché dico altezza, peso e BF e non solo BF? Perché dobbiamo parlare di massa muscolare in senso assoluto, e la BF è una misura relativa.

Diciamo che un 15% viene spesso (a torto, poi vedremo il motivo) considerato un valore limite x il culturista in massa... detto questo chiunque è al 15% si sente autorizzato a fare definizione, sbagliando.

Chi deve far definizione? Un 15% di 180 cm x 102 kg o un 15% di 170 cm e 68 kg? Ovviamente il primo, perché il secondo se imposta un programma di definizione tipico si ritrova ad essere un mucchio d'ossa con un po' di pelle addosso!!! E proprio ultimamente sono quelli appartenenti alla tipologia numero due che vogliono definire... cosa c'è da definire, le ossa?

Fare cutting senza un bel po' di massa muscolare "stabilizzata" significa sciogliersi come neve al sole. Punto. Diffidate dai programmi miracolosi.

A questo punto entra in gioco il secondo parametro, ossia l'anzianità di allenamento... serve avere una base stabile su cui lavorare, e questo non si crea da settembre ad aprile.

Ci sono lati oscuri nel funzionamento del nostro corpo, e la regolazione del peso e della composizione corporea sono fra questi... si conoscono tanti meccanismi, ma mancano alcuni piccoli dettagli.

Fondamentalmente il nostro organismo punta a mantenere un certo equilibrio; questo equilibrio possiamo definirlo come una sorta di abitudine.

C'è chi è abituato ad essere secco e chi è abituato ad essere cicciotto, e ogni variazione del peso o composizione corporea viene letta come provvisoria, be appena gli stimoli cesseranno ci sarà un'inevitabile retromarcia verso le condizioni iniziali.

Dunque, essere muscolosi da tempo è fondamentale x poter affrontare un cutting senza sciogliersi.

Senza entrare ulteriormente in dettagli, un po' di massa acquistata in pochi mesi, magari con tanto pompaggio, è estremamente labile, e sarebbe la prima a subire le conseguenze negative della restrizione calorica.

Quindi, se siete poco muscolosi e da poco tempo, lasciate stare il cutting e puntate ad acquistare un po' di massa muscolare senza sporcarvi troppo... rimandate il six pack al prossimo anno, ma sappiate che se riuscirete a crescere un poco in questi ultimi mesi, senza sporcarvi troppo, avrete comunque un aspetto migliore.

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**ollips** · 06-05-2013, 09:37 AM

Ultimamente stavo proprio pensando al mio programma, e sono giunto alla conclusione che preferisco accontentarmi di un addome un pó appannanto ma non invisibile, piuttosto che perdere quel poco di braccia e petto che ho messo. Il dubbio che mi sorge peró è come allenarsi estivamente. Cioè, se non voglio ingrassare, ma non devo dimagrire, cosa conviene fare? Cercare di aumentare la forza e concedersi più svago nello sport?

comunque bellissimo post, come tutti gli altri

**BITW** · 06-05-2013, 03:49 PM

Secondo te fare forza durante un periodo di ipocalorica (ma neanche tanto, diciamo rispetto al solito) può aiutare a "dire" all'organismo "ehi vedi che i muscoli mi servono"? Ovviamente parlo di allenamenti di una durata non eccessiva con poco rilascio di lattato.

**Wildcat** · 06-05-2013, 03:59 PM

Si, può essete fattibile!!

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**ollips** · 06-05-2013, 05:22 PM

Quindi dite aumentare la forza, mantenere la massa, e allo stesso tempo dimagrire?

**Wildcat** · 06-05-2013, 06:17 PM

Assolutamente!!

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**debbina** · 06-05-2013, 08:55 PM

[chi è abituato ad essere cicciotto, e ogni variazione del peso o composizione corporea viene letta come provvisoria, be appena gli stimoli cesseranno ci sarà un'inevitabile retromarcia verso le condizioni iniziali.... ]

ma è verissimoooooo!!!!!! caspita è quello che è sempre capitato a me!!! ed ora che la mia condizione fisica è la peggiore di tutti i tempi i risultati stentano ad arrivare..... ma come si fa a non far cessare gli stimoli??? avendo una base come si fa a perdere massa grassa di continuo???io proprio non ci riesco e neanche il mio p.t......

**Wildcat** · 06-05-2013, 09:21 PM

Io ho sempre preferito ridurre le calorie senza esagerare troppo, non eliminare i carboidrati e allenarsi molto intensamente. Quando si tratta di smaltire un eccesso importante - moderato, ovviamente... quando si tratta di lavorare di cesello l'approccio cambia. Questo perché più la BF si avvicina ai limiti fisiologici, più l'organismo punta a risparmiare.

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**Wildcat** · 06-05-2013, 09:23 PM

L'introito calorico soprattutto glucidico ha un'azione modulante sull'attività tiroidea, che a sua volta va a influenzare il tono simpatico. E le catecolammine sono le armi endogene per promuovere la termogenesi mediante il disaccoppiamento della catena respiratoria mitocondriale e la lipolisi...

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**debbina** · 06-05-2013, 09:27 PM

allenarsi intensamente cosa intendi????esiste un programma specifico da poter seguire??
ho notato che in questo mondo ogni p.t. ha la sua teoria e la sua verità!
a chi credere? c'è chi ti dice corriiiiiiiiiiiii e dimagrisci, chi dice muori di fame e vedrai, chi ti dice bombati di proteine e nient carbo ed è fatta, ecc.....

**Del856** · 06-05-2013, 10:12 PM

Cerco di restare in tema: condivido al 100% il fatto che si possono definire i muscoli, e se non si è raggiunto un certo peso, un tentativo di definizione si risolve in un fallimento totale.

Dal preambolo...Debbina, occorre un'intensità seria! E' difficile da stabilire a priori, ma comunque:
Primo quando ti alleni dovresti almeno capire quali sono i tuoi massimali per poter impostare le serie, purtroppo non conta dire "sono una che con i pesi ci da dentro... non come fanno le altre!".
Secondo la tua dieta ha un apporto calorico troppo basso per cui il tuo corpo reagisce negativamente e quando perdi peso non solo perdi grasso ma anche troppa massa magra! Ti senti stanca vero???
Ora per riallacciarmi al post...con una manovra abbastanza larga

...prima di pensare a dimagrire devi costruire muscolo! Poi i casi saranno 2:
1) l'aumento della massa magra comporterà un aumento del metabolismo quindi calerà il grasso da solo.
2) avrai raggiunto una condizione sufficiente da poterti dedicare ad una fase di definizione (alla fine ci sono arrivato!)

**debbina** · 06-05-2013, 10:31 PM

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Dal preambolo...Debbina, occorre un'intensità seria! E' difficile da stabilire a priori, ma comunque:
Primo quando ti alleni dovresti almeno capire quali sono i tuoi massimali per poter impostare le serie, purtroppo non conta dire "sono una che con i pesi ci da dentro... non come fanno le altre!".
Secondo la tua dieta ha un apporto calorico troppo basso per cui il tuo corpo reagisce negativamente e quando perdi peso non solo perdi grasso ma anche troppa massa magra! Ti senti stanca vero???

dieta e allenamento sono fatti da un p.t. che ha stabilito cià facendo una plico.
io seguo ciò che lui mi dice.
sinceramente i miei massimali non li so ....come faccio a stabilirli?