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Discussione: Cambio scheda massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Località
    Brescia
    Messaggi
    7

    Predefinito Cambio scheda massa

    Ciao a tutti! Vi do i miei dati se servono: 77 kg / 1.83 mt / 19 anni
    Premetto che mi alleno a casa per mancanza di tempo, e quindi dispongo solamente di una sbarra per le trazioni, una panca, un bilanciere "dritto", un bilanciere EZ, due manubri e, ovviamente, i dischi.
    Come da titolo dovrei cambiare scheda; l'attuale è così strutturata:
    GIORNO 1:
    una serie di piegamenti di riscaldamento
    panca piana 5x6
    dips 3x10
    croci con manubri 3x12
    french press 4x10
    GIORNO 2:
    trazioni presa prona 4x max
    trazioni presa supina 3x max
    rematore con manubri 3x10
    curl con manubri su panca inclinata 3x8
    curl con bilanciere EZ 3x8
    GIORNO 3:
    military press manubri 3x10 / lento avanti bilanciere 3x10
    panca inversa 3x10
    alzate frontali 3x10
    una serie di piegamenti inclinati in avanti (con le spalle più avanti rispetto alle mani, per intenderci)

    ...per le gambe faccio poco, purtroppo, data la scarsa disponibilità di attrezzi. Ogni tanto faccio qualche stacco e qualcosa per i polpacci, ma non il dovuto, lo so bene. Quando tornerò in palestra riprenderò nel modo giusto (:

    Accetto di buon grado consigli, aggiustamenti e anche critiche volendo

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Ok ma cam,biare per cosa. Perchè stai facendo questa scheda, e perchè l'hai strutturata in quel modo ? è parte di un ciclo d'allenamento ? . . . .

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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