Multifrequenza A-B-A1-B1

[Giammy]

Ciao a tutti, sono nuovo e vorrei esporvi questa scheda listata prendendo spunti dalle altre varie schede in multifrequenza trovate in giro.

Dati
Età: 17 (18 a giugno)
Altezza: 176 cm
Peso: 70
bf: 8-9%
Anzianità allenamento: 8 mesi circa

A (squat pesante e panca leggera*)
Squat 4x6 2'30"/3'
Polpacci 2xmax 1'
Panca piana 5x5 2'
Spinte 30 man 3x8 1'30"
Rematore bil 3x8 2'
Pulley 3x8 1'30"
Curl bil 3x10 1'30"

B (Stacco pesante)
Stacco 4x4 2'30"/3'
Trazioni 4x8 1'30"/2'
Lat 3x8 1'30"
Lento avanti 3x8 2'
Dips 3x10 1'
French press 3x10 1'30"

A1 (squat leggero* e panca pesante)
Squat 5x5 2'
Polpacci 2xmax 1'
Panca piana 4x6 2'30"/3'
Croci 3x8 1'30"
Rematore bil 3x8 2'
Alzate a 90 2x12 1'
Curl man 3x10 1'30"

B1 (Stacco leggero*)
Stacco 5x4 2'
Trazioni 4x8 1'30"/2'
Lat 3x8 1'30"
Lento avanti 3x8 2'
Alzate lat 3x8 1'
Estensioni sopra testa man 3x10 1'30"

*leggero nel senso che rispetto a quando lo faccio pesante carico circa il 15% in meno. Secondo voi è troppo poco il 15%, meglio 20%?

Se qualcuno avesse tempo e voglia di rispondere, vorrei sapere cosa ne pensa .

[Giammy]

Un aiutino?

[Giammy]

Up

[dorsoduro]

Guarda non me ne intendo moltissimo ma mi pare un carico di lavoro immane, poi lascio la parola ai più esperti

[LORE RUGBY]

Fai la divisione di pesante/leggero anche x il military