Multifrequenza per fisico "fitness", neofita

[ferocef]

Ciao a tutti, ho 21 anni (180 cm * 73 kg, con massa grassa sull'11/12%) e mi alleno seriamente da circa 5 mesi, i primi 4 in full body con solo fondamentali e l'ultimo in 3 split con la classica divisione muscolare.
Questo ultimo metodo non mi da tante soddisfazioni,e dato anche il mio obiettivo (non fisico da bodybuilding, ma più da “spiaggia”, sono carente nel petto sopratutto), penso che la multifrequenza sia la routine migliore. Voi cosa ne dite?
Vi scrivo un'idea che ho buttato giù e attendo correzioni e pareri.
Magari le spalle andrebbero meglio in un unico workout? Con le gambe per esempio...

A)
Panca Piana 5*5
Dip 4xMax
Lat machine 5*5 (media/leggera)
Pulley 4*6 (medio/leggero)
Lento avanti 4*6
Tricipiti ai cavi 4/5*8


B)
Gambe e addome


C)
Trazioni 4*max
Rematore 4*6
Lombari con sovraccarico 4*10
Panca piana 5*5 (media/leggera)
Manubri su declinata 4*6 (medio/leggero)
lento dietro 4*6
Bicipiti bilanciere 4/5*8

Vi ringrazio per la disponibilità

[stefanopunk]

Non so se hai notato ma la seduta B è vuota. Alla luce di questa considerazione ti dico che l'allenamento è sbilanciato.

[ferocef]

Non so se hai notato ma la seduta B è vuota. Alla luce di questa considerazione ti dico che l'allenamento è sbilanciato.

Ho solo scritto "gambe e addome" perchè è l'unica cosa di cui sono sicuro, mi servivano consigli sulle altre due, anche perchè a gambe sono messo molto bene rispetto alla parte sopra

[ferocef]

Ciao a tutti, ho 21 anni (180 cm * 73 kg, con massa grassa sull'11/12%) e mi alleno seriamente da circa 5 mesi, i primi 4 in full body con solo fondamentali e l'ultimo in 3 split con la classica divisione muscolare.
Questo ultimo metodo non mi da tante soddisfazioni,e dato anche il mio obiettivo (non fisico da bodybuilding, ma più da “spiaggia”, sono carente nel petto sopratutto), penso che la multifrequenza sia la routine migliore. Voi cosa ne dite?
Vi scrivo un'idea che ho buttato giù e attendo correzioni e pareri.
Magari le spalle andrebbero meglio in un unico workout? Con le gambe per esempio...

A)
Panca Piana 5*5
Dip 4xMax
Lat machine 5*5 (media/leggera)
Pulley 4*6 (medio/leggero)
Lento avanti 4*6
Tricipiti ai cavi 4/5*8


B)
Gambe e addome


C)
Trazioni 4*max
Rematore 4*6
Lombari con sovraccarico 4*10
Panca piana 5*5 (media/leggera)
Manubri su declinata 4*6 (medio/leggero)
lento dietro 4*6
Bicipiti bilanciere 4/5*8

Vi ringrazio per la disponibilità

up

[Old Boy]

Mmm... fare una scheda per la multifrequenza è chiamare un giorno gambe e addome non è il massimo...

[ferocef]

Mmm... fare una scheda per la multifrequenza è chiamare un giorno gambe e addome non è il massimo...

Le gambe le faccio solo una volta per due motivi:
1. sono piu sviluppate rispetto al resto dopo anni di calcio
2. vengo da pubalgia, e devo andarci ancora piano

[Old Boy]

Personalmente falle poco ma almeno due giorni a settimana, per il resto a mio parere ci sono troppi esercizi...

[ferocef]

Personalmente falle poco ma almeno due giorni a settimana, per il resto a mio parere ci sono troppi esercizi...

A prescindere dalle gambe, se cavassi un esercizio per il petto in "C" e uno per la schiena in "A"?