Ragazzi, dunque assodato il fatto che io sia un principiante, (allenamento costante da Settembre 2012) e quindi diciamo che seguendo un qualsiasi programma o scheda di allenamento ne tragga in qualunque modo dei benefici. Comunque sta di fatto che in questi mesi ne ho cambiate di schede un infinità, e cambiamenti ce ne sono stati nel mio fisico eccome! vi rimando a questo link https://www.bbhomepage.com/forum/pos...-ce-fai-d.html quindi:
Obiettivo primario: perdita massa grassa
Obiettivo secondario: aumento massa magra
Vi posto quest'altra scheda che comincerò oggi, ditemi se cambiereste qualcosa, tenendo presente il fatto che a me piace fare tanti esercizi ad ogni seduta... :P
Dunque abbiamo:
Lunedì: enfasi su dorsali, gambe e deltoidi; richiamo su pettorali
Mercoledì: enfasi su femorali, bicipiti e tricipiti; addominali
Venerdì enfasi du pettorali e deltoidi; richiamo su gambe e dorsali
GIORNO A TRAZIONI ALLA SBARRA (supina) r. 2' 3 X XREP REMATORE BILANCIERE (prona) r. 1'30'' 3 X 10 8 6 REMATORE MANUBRIO r. 1'30'' 3 X 12 10 8 SQUAT r. 2' 4 X 10 8 6 4 HACK SQUAT r. 1'30'' 3 X 10 8 6 LEG EXTENSION r. 1'30'' 3 X 12 10 8 LENTO AVANTI r. 1'30'' 3 X 10 8 6 PANCA PIANA r. 1' 3 X 10 PECTORAL MACHINE r. 1' 3 X 12
GIORNO B STACCHI DA TERRA r. 2'30'' 4 X 5 LEG CURL r. 1'30'' 3 X 12 10 8 PANCA PRESA STRETTA r. 1'30'' 3 X 12 10 8 CURL LARRY SCOTT r. 1'30'' 3 X 12 10 8 FRENCH PRESS EZ r. 1' 3 X 12 10 8 CURL A MARTELLO r. 1' 3 X 12 10 8 PUSH DOWN CON V-BAR r. 1' 3 X 12 10 8 CURL CON MANUBRI ALTERNATI r. 1' 3 X 12 10 8 SIT-UP r. 1'30'' 3 X 15 CRUNCH CON SOVRACCARICO r. 1'30'' 3 X 15
GIORNO C PANCA PIANA r. 2' 4 X 10 8 6 4 SPINTE MANUBRI SU INCLINATA r. 1'30'' 3 X 10 8 6 PULL-OVER r. 1'30'' 3 X 12 10 8 ALZATE LATERALI r. 1'30'' 3 X 10 8 6 AP. SINGOLE AI CAVI BUSTO 90° r. 1'30'' 3 X 10 8 6 SQUAT r. 1'30'' 3 X 10 CALF DA SEDUTO r. 1'30'' 4 X 16 14 12 10 TRAZIONI ALLA SBARRA (supina) r. 1'30'' 2 X XREP PULLEY BASSO r. 1' 3 X 12
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