Scheda palestra massa

[Adrian_25]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 17 anni, 1,70 x 72 kg; mi sono iscritto 2 settiamane fa in una palestra e l'istruttore mi ha preparato la seguente scheda per la massa basata su 3 allenamenti a settimana e dalla durata di 6 settimane:

Lunedì (petto-bicipiti):

Panca inclinata con manubri 4x10-8-8-6 rec.90"
Croci su panca inclinata 3x8 rec.90"
Chest Press 3x8 rec.90"
Curl con manubri alla panca scott 4x12-10-8-6 rec.90"
Curl alternato con manubri panca 90° 3x8 rec.120"
Curl alternato concentrato con manubrio 4x10 rec.60"


Mercoledì (gambe-spalle):

Leg press 45° 4x10-8-8-6 rec.120"
Leg extension alla macchina 3x8 rec.90"
Leg curl alla macchina 4x10-8-8-6 rec.120"
Spinte lente con manubri da seduto 4x12-10-8-6 rec.120"
Alzate laterali con manubri 3x8 rec.90"
Tirate al mento al cavo 3x6 rec.90"
Polpacci elavazione sullo scalino gamba singola con sovracarico 4x20 rec.30"


Venerdì (dorso-tricipiti):

Lat machine dietro al collo 4x10-8-8-6 rec.90"
Vertical row 3x8 rec.90"
Pulley basso 3x8 rec.90"
Estensioni alla poliercolina mano supina 4x10 rec.90"
French press alt su panca con manubri 3x8 rec.90"
Push up tra le panche con sovracarico 4x10 rec.90"


Gli addominali gli alleno in tutte 3 le sessioni. A causa di una leggera scogliosi non mi ha messo esercizi base come lo e gli stacchi..
Ho praticato nuoto per molti anni dove facevo 2 allenamenti di palestra mirata.

Volevo chiedere un vostro parere sulla scheda proposta (i vari split e esercizi) e magari darmi qualche suggerimento o dritta per migliorarla.

Grazie mille e distinti saluti.

[francesco19900]

ciao la scheda a mio modo di vedere non è malvagia....però pecca di una cosa....
bicipiti e tripipiti hanno troppe serie, quelle povere braccia le distruggi troppo!
ti consiglierei di togliere il terzo esercizio...

[Adrian_25]

ciao la scheda a mio modo di vedere non è malvagia....però pecca di una cosa....
bicipiti e tripipiti hanno troppe serie, quelle povere braccia le distruggi troppo!
ti consiglierei di togliere il terzo esercizio...

E quale mi consigli di togliere?

[francesco19900]

di bicipiti farei
Curl con manubri alla panca scott 4x12-10-8-6 rec.90"
Curl alternato concentrato con manubrio 4x8 rec.90'"

tricipiti
Estensioni alla poliercolina mano supina 4x10 rec.90"
French press alt su panca con manubri 3x8 rec.90"

[ollips]

Preferirei allenare i bicipiti col dorso e tricipiti col petto. Se il tuo obiettivo è sfinirli, lo split che usi è meno vantaggioso. Gia solo allenando il petto, i tricipiti entrano in gioco, quindi ti serviranno meno serie per sfinirli. Idem per bicipiti, dove lat inversa e rematori fanno gia un lavoro bello grande

[muscle94]

Ciao,
si dice SCOLIOSI...fossi in te nn comincerei con una scheda in monofrequenza,ma,bensì,con un lavoro in multifrequenza,(anche se risulta difficile attuarlo con la mancanza dei 2 BIGissimi).