Buonasera a tutti,
vi seguo praticamente da sempre xD Quindi, prima di chiedervi qualsiasi cosa, ringrazio tutti coloro che mi hanno indirettamente aiutato =)
Dunque, dopo aver fatto palestra per due anni ho dovuto smettere, sono stato fermo per un anno e adesso ho ripreso da un mese. Dopo il classico circuito di 4 settimane, da lunedì inizierò con la forza, integrando il tutto con delle proteine che non mi sono costate poco (non metto marche, sono "semplici" proteine idrolizzate del siero del latte). L'istruttore mi ha preparato una scheda che vorrei sottoporre ad un vostro parere, ve la posto, ditemi che ne pensate =)
PS: ho 21 anni, sono alto 1.90 e peso circa 72kg, faccio 5 pasti al giorno.

PRIMO GIORNO
PETTO Panca piana 10-8-6-6
PETTO Distensione manubri panca piana 3x6
PETTO Distensione manubri panca inclinata 3x8
PETTO Apertura manubri panca inclinata 3x10
BICIPITI Curl in piedi 10-8-6-6
BICIPITI Manubri alternati seduto 3x8
BICIPITI Bilanciere panca Scott 3x10

SECONDO GIORNO
SPALLE Distensioni bilanciere 10-8-6-6
SPALLE Alzate laterali singole 3x6
SPALLE Alzate a 90° prono 3x8
SPALLE Tirate al mento 3x10
GAMBE Squat 10-8-6-6
GAMBE Leg press 45° 3x8
GAMBE Affondi 3x10

TERZO GIORNO
DORSALI Rematore 90° bilanciere 10-8-6-6
DORSALI Rematore 90° manubrio 3x6
DORSALI Lat machine inversa 3x8
DORSALI Vertical traction 3x10
LOMBARI Hyperextension 3x10
TRICIPITI Panca piana a presa stretta 10-8-6-6
TRICIPITI French press panca piana 3x8
TRICIPITI Pulley down 3x10

Non ho messo gli addominali di proposito, li alleno tutti e tre i giorni e faccio sia quelli alti che quelli bassi.

Tanto per dirne una, non mi piace che i dorsali stiano insieme ai tricipiti, idem per i bicipiti insieme al petto.
Per il resto ditemi voi che cosa ne pensate, qualsiasi consiglio lo accetto molto volentieri =)
Buona serata e buon weekend a tutti!!!

Yuri