ciao a tutti sono nuovo del forum, vado in palestra da due anni e volevo un consiglio sulla scheda che sto seguendo per l'aumento della massa muscolare.
LUNEDI
petto: croci ai cavi altezza petto 4x12-10-8-6
croci ai cavi bassi 4x12-10-8-6
panca piana 4x12-10-8-6
bicipiti: larry scott con bilancere 4x12-10-8-6
curl in piedi con bilancere presa inversa 4x8
addominali: crunch inverso
MERCOLEDI:
Gambe: squat al multipower 5x8
leg extension 3x12-10-8
leg curl 3x12-10-8
spalle: lento avanti con bilancere presa inversa 3x8
lento avanti con manubri 3x8
alzate laterali 3x10-8-6
lombarionte 4x15
VENERDI
dorsali: Pulley 4x12-10-8-6
pulley alto 4x12-10-8-6
tricipiti: panca piana impugnatura stressa 5x8
push down 5x8
addominali: crunch con torsione
Segnalibri