Ciao ragazzi, vorrei un consiglio da voi per la mia scheda di massa. Mi sono trovato benissimo con una scheda di tipo A-B con
A Pettorali-Bicipiti-Spalle
B Dorso-Tricipiti-Gambe
(ho provato vari tipi di schede e questo è quello che preferisco). Frequenza 2/3 volte a settimana.
Per cercare di ampliare le mie conoscienze ho letto questi due 3rd:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...leggete-6.html
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html
Dico già che non metto lo stacco per questo motivo: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...lo-stacco.html Purtroppo non riesco a farlo.. Ho riprovato ma mi fa male la gamba quindi evito.. Eppure nello squat non mi fa male! Pazzesco..
Comunque, la scheda a cui avevo pensato è questa:
_Giorno A_
Pettorali:
.Panca piana 4x8
.Dip alle parallele 3x10
.Croci ai cavi panca piana 2x15
.Croci ai cavi panca 30° 2x15 (si potrebbe anche per esempio fare un solo esercizio di croci e farlo in 4x15?)
Bicipiti:
.Curl manubri 4x8
.Curl ai cavi 3x10
Spalle:
.Lento avanti 4x8
.Alzate 90° manubri 3x10
_Giorno B_
Dorso:
.Trazioni 4x8
.Lat machine 3x10
.Come esercizio per pompaggio cosa si può mettere? (In 4x15 come le croci nei pettorali)
Tricipiti:
.French press 4x8
.Concentrato su panca 3x10
Gambe:
.Squat 4x8
.Leg curl 3x10
.Come esercizio per pompaggio cosa si può mettere? (In 4x15)
Lo stacco se riesco a farlo senza farmi male dove lo inserisco?
Per il recupero pensavo di non andare mai oltre il Minuto di recupero tra una serie e l'altra.
Per il TUT invece ho pensato di farlo durare circa 30 secondi (è da controllare solo nel pompaggio?)
Grazie mille in anticipo a tutti
PS: il mio obbiettivo è solo diventare più grosso, la forza non mi interessa tanto..
I miei dati sono questi:
Anzianità di allenamento circa soli 7 mesi..
Altezza 1.83cm
peso circa 74kg
età 16 quasi 17 anni
misure:
polpaccio 38cm
coscia 52cm
vita 84cm
petto 96cm
avambraccio 24cm
braccio 31cm
Segnalibri