Dip e Trazioni alla sbarra sono classici dell'allenamento per lo sviluppo della massa muscolare e della forza mentre le alzate di gambe sono ottime per prendere di mira gli addominali inferioriora posto il circuito,Il circuito va completato 4 volte con pause di 3 - 5 minuti tra circuiti se siete forti nei dip e 8 - 10 ripetizioni sono troppo facili usate una zavorra per rendere piu impegnativo il raggiungimento del target di ripetizioni

Ecco il Circuito

- Dip ( inclinazione in avanti ) 8-10 ripetizioni
- Trazioni con presa stretta in supinazione fino a cedimento
- Alzate di gambe in sospensione 8-10 ripetizioni
- Dip ( corpo verticale) 8-10 ripetizioni
- Trazioni a presa ampia in pronazione fino a cedimento
- Alzate gambe flesse in sospensioni 8-10 ripetizioni

Questa è la mia scheda di un Wout alternativo che faccio (sabato o domenica) giorni di riposo!
che ne pesate