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Discussione: 100% WorkOut

  1. #1
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    Predefinito 100% WorkOut

    Ciao sono una new entry nel forum posto la mia ultima scheda di allenamento (massa), la mia anzianita d'allenamento è di un anno. sono 74kg x 183cm, 21anni
    Ho deciso di iniziare una scheda di monofrequenza per fare un esercizio mirato allo sviluppo muscolare vengo da una scheda di multifrequenza seguita per 4 mesi con buoni risultati
    Le calorie che assumo ogni giorno sono: 3124 Kcal


    Dovrebbe andare bene giusto?


    A)
    Panca piana bilanciere 10/8/8/6 120"
    Panca inclinata manubri 3x8 90"
    Dip parallele 3x6/8 90"
    Croci declinata 2x10 60"

    Lento manubri 10/8/6/6 90"
    Alzate laterali singole 3x10 60"

    French press panca 30° 4x8 90"
    Pushdown fune 3x10 60"

    B)
    Squat 10/8/8/6 120"
    affondi 4x10 90"
    Leg extension 3x10 60"
    Leg curl singolo 4x8 90"
    Calf pressa 4x15 60"
    Addome

    C)
    Stacco 4x4 120"
    Trazioni 3xmax 120"
    Rematore manubrio 3x8 90"
    Lat machine presa commando 3x10 60"

    alzate busto flesso 90° 4x8 90"
    Scrollate manubri 3x10 60"

    Curl bilanciere 8/8/6/6 90"
    Curl manubri seduto 3x10 60"

  2. #2
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  3. #3
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    aggiungi un bel Lento avanti!!!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da AlexLodato Visualizza Messaggio
    aggiungi un bel Lento avanti!!!
    Nel allenamento "C"

  5. #5
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    certamente! mettilo al primo posto per allenare i tuoi deltoidi!!

  6. #6
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    Perche nel C? Non dovresti metterlo nell`A,magari al posto del lento con manubri?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da AI3 Visualizza Messaggio
    Perche nel C? Non dovresti metterlo nell`A,magari al posto del lento con manubri?
    Si si ho sbagliato A.. Secondo me è meglio alternare i due esercizi o adderittura come dicevi di aggiungerlo!

  8. #8
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    Alzate laterali singole 3x10 60"
    Secondo voi qual è il miglor modo per eseguire questo es?
    Inclinati, su panca o in piedi

  9. #9
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    Con il busto inclinato in avanti o appoggiando il petto ad una panca si enfatizza il lavoro sulla parte posteriore del deltoide (deltoide posteriore). Facendolo da seduto ottieni un maggior isolamento in generale, e in particolare sulla fascia laterale, perchè non puoi utilizzare il cheating o almeno lo usi in maniera più ridotta che da in piedi.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Con il busto inclinato in avanti o appoggiando il petto ad una panca si enfatizza il lavoro sulla parte posteriore del deltoide (deltoide posteriore). Facendolo da seduto ottieni un maggior isolamento in generale, e in particolare sulla fascia laterale, perchè non puoi utilizzare il cheating o almeno lo usi in maniera più ridotta che da in piedi.
    Penso che, farò ruotare tutte le varie modabilità per questo esercizio, sempre utilizando un manubrio
    le alzate con busto inclinato le faccio nel 3 allenamento.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Blasfyx Visualizza Messaggio
    Penso che, farò ruotare tutte le varie modabilità per questo esercizio, sempre utilizando un manubrio
    le alzate con busto inclinato le faccio nel 3 allenamento.
    Non ti soffermare su questi esercizietti, aggiungici un military press o un lento avanti da seduto e sfondati li. Dopo puoi pensare al resto.

  12. #12
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    Curl manubri seduto 3x10 60"
    Un altro consiglio come mi consigliate di eseguire questa serie di curl seduto, su panca a 45° , concentrazione, alzate doppie su panca..

  13. #13
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  14. #14
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    Consigli? riguardo al post precedente..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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