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Discussione: Full body ABC massa.

  1. #1
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    Predefinito Full body ABC massa.

    Salve a tutti! Che ne pensate di questa full 3 volte a settimana.. devo anche aggiustare un attegiamento cifotico e scapole alate, entrambe di entità ormai modesta. Dimenticavo, 170 cm per 69 kg, 22 anni..
    Per tale motivo lavoro del petto e delt. anteriore ridotto al minimo (solo croci e manubri) e priorità all'upper back..

    A (priorità gambe/piano orizzontale)
    Squat 5x6
    Affondi 3x10
    Panca alta manubri 3x8
    Pulley basso 3x8
    Croci 2x10
    Alzate posteriori 90° 3x10
    Curl manubri 3x6
    Polpacci 4x10
    Addome 3xmax
    +(eventuale cardio)

    B (priorità upper-back/femorali)
    Mezzi-Stacchi presa larga 5x5.. (ps. non faccio gli stacchi completi per ora quindi non consigliatemi di farli )
    Pulley largo 4x10
    Leg curl 3x8
    Alzate laterali sdraiato su panca 2x10-12
    Skull crasher 3x10
    Face-pull 4x10
    Polpacci 4x15

    C (priorità piano verticale+richiamo gambe)
    Squat.. quì non so cosa mettere se rifare il 5x6 o fare un "richiamo in 3x8"
    Trazioni 4xmax
    Military press 3x8
    Tricipiti al cavo 2x8
    Curl martello 2x10
    T+Y 2x8+2x15
    Polpacci 4x20
    Extrarotazioni 2x15
    Addome 3xmax
    +(eventuale cardio)

    Il tutto eseguito con un pò di BUFFER..che ne pensate? Nel giorno C è il caso di lasciare gli esercizi per le braccia o è meglio farle riposare?
    Ultima modifica di Dillinger; 04-04-2013 alle 07:25 PM

  2. #2
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    Predefinito

    up ???
    Ultima modifica di Dillinger; 04-04-2013 alle 07:20 PM

  3. #3
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Dillinger Visualizza Messaggio
    Salve a tutti! Che ne pensate di questa full 3 volte a settimana.. devo anche aggiustare un attegiamento cifotico e scapole alate, entrambe di entità ormai modesta. Dimenticavo, 170 cm per 69 kg, 22 anni..
    Per tale motivo lavoro del petto e delt. anteriore ridotto al minimo (solo croci e manubri) e priorità all'upper back..

    A (priorità gambe/piano orizzontale)
    Squat 5x6
    Affondi 3x10
    Pulley largo 4x10
    Panca alta 3x10
    Croci 2x10
    Alzate posteriori 90° 3x10
    Curl manubri 3x6
    Polpacci 4x10
    Addome 3xmax
    +(eventuale cardio)

    B (priorità upper-back/femorali)
    Mezzi-Stacchi presa larga 5x5.. (ps. non faccio gli stacchi completi per ora quindi non consigliatemi di farli )
    T-bar presa prona 4x12
    Leg curl 3x8
    Alzate laterali sdraiato su panca 2x10-12
    Skull crasher 3x10
    Face-pull 4x12
    Polpacci 4x15

    C (priorità piano verticale+richiamo gambe)
    Squat.. quì non so cosa mettere se rifare il 5x6 o fare un "richiamo in 3x8"
    Trazioni 4xmax
    Military press 3x8
    Tricipiti al cavo 2x8
    Curl martello 2x10
    T+Y 2x10+2x15
    Polpacci 4x20
    Extrarotazioni 2x15
    Addome 3xmax
    +(eventuale cardio)

    Il tutto eseguito con un pò di BUFFER..che ne pensate? Nel giorno C è il caso di lasciare gli esercizi per le braccia o è meglio farle riposare?
    nessuno capisce la genialità di questa full ? ahaha
    Ultima modifica di Dillinger; 05-04-2013 alle 06:20 PM

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