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Discussione: Allenamento scorretto?

  1. #1
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    Predefinito Allenamento scorretto?

    Salve, volevo sapere, dato che ha due anni che vado in palestra, non avendo quasi nessun risultato, ce il mio programma di allenamento ATTUALE fosse corretto.
    Ho postato nella sezione alimentazione, anche la mia dieta. Sono disperato, vorrei sapere cosa c'è che non va.

    Martedì: Dorsali \ Tricipiti
    Corsa 10 minuti
    Addominali alti 3Xmax

    Dorsali:
    Presa larga avanti 1x7 (praticamente consiste in: una ripetizione, aspetto 10 secondi, due ripetizioni, aspetto altri 10 tre ripetizioni, fino ad arrivare a 7 ripetizioni)
    Pulley 3X8
    Rematore: 3X12-10-8
    Presa larga dietro 3X12-10-8
    Lombari 15X3

    Tricipiti:
    Ercolina con barra curva 1x7 ( quello che ho descritto sopra)
    French press 3X8
    Concentrato al cavo 2X8
    Torretta 2Xmax
    -----------------------------------------------------------------------------
    Giovedì: Petto/ Spalle
    Corsa 10 minuti
    Addominali alti 1Xmax
    Addominali bassi 1Xmax

    Petto:
    Pectoral 1x7
    Panca alta con bilanciere 3X10-8-6
    Panca piana spinte con manubri 3X8
    Panca inclinata croci con manubri 3X12

    Spalle:
    Shoulder 1x7
    Frontali 3x8
    Laterali 3x10-8-6
    Posteriori 2x8
    Tirate al mento 2x12-8
    ---------------------------------------------------------------------------------
    Sabato: Gambe / Bicipiti
    Corsa 10 minuti
    Addominali bassi 3Xmax

    Gambe:
    Leg extension 1x7
    leg curl 1x7
    Squat multipower 3x8
    leg curl 3x12
    affondi 2x12-8
    Interno coscia ed esterno coscia 2x12-8
    Polpacci alzato e seduto 2x20

    Bicipiti:
    Ercolina 1x7
    Curl manubri 3x12
    Bilanciere dritto 2x8
    Concentrato 2x8

  2. #2
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    Mai provato la multifrequenza?

  3. #3
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    No, mai.. Me la consiglieresti?

  4. #4
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    Gli allenamenti a cedimento portano a stalli. Devi testare su di te allenamenti diversi, per vedere quale è meglio. Io direi di diminuire di molto il volume in favore della frequenza

  5. #5
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    Premetto che sono un fanatico della multifrequenza e quindi non posso che dare ragione a Ollips, ti faccio notare che gli addominali sono un unico gruppo muscolare, quindi NON alleni gli addominali alti, bassi, medi ecc,.... ma alleni GLI ADDOMINALI e basta. Inoltre quando li alleni (una, maasimo due volte la settimana) mettili alla fine, non all'inizio del lavoro.

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