Scheda allenamento Massa!

[Curva]

Salve a tutti, ho 17 anni peso 68 kili e sono alto 1,81 ed o iniziato a far palestra.. a 15 anni lo fatta per 3 4 mesi e mi sono fermato. a 16 anni altri 3 4 mesi ma mi sono fermato dinuovo e adesso o riniziato da 1 mese. Questa e la scheda di allenamento che o fatto IO.
LUNEDI - BICIPITI TRICIPITI ADDOMINALI
MARTEDI - SPALLE TRAPEZI SCHIENA ADDOMINALI
MERCOLEDI - DORSO - PETTO ADDOMINALI
GIOVEDI - SPALLE TRAPEZI SCHIENA ADDOMINALI
VENERDI - BICIPITI - TRICIPITI ADDOMINALI
SABATO - DORSO - PETTO ADDOMINALI

lunedi faccio bicipiti e tricipiti martedi o messo spalle trapezi ecc x non usare dinuovo il bicipite e il tricipiti e infatti a mercoledi o messo dorso e petto in quanto il dorso usa un po di braccio e il petto un po di tricipite. a giovedi spalle trapezi sempre per non riusare bicipite e tricipite però o il problema di venerdi che o bicipiti e tricipiti e il sabato dorso e petto cosi allenerei dinuovo il bicipite e il tricipite a distanza di un solo giorno.. NON VA.
Un aiutino?? ^^

Un aiutino su questa scheda?? ^^

[Dave94]

1) ti consiglio di prendere qualche lezione di grammatica
2) ti consiglio di leggerti i threads in evidenza perchè sei molto confuso
3) dovresti inserire le serie, le reps, gli esercizi che fai, i tempi di recupero. Lo split comunque non ha senso, come non ha senso allenarsi 6 giorni su 7 (a meno che fai un gruppo al giorno, ma non mi sembra il tuo caso) e fare gli addominali tutti i giorni.

[Solidier]

Questa che hai postato non è una scheda ma solo una suddivisione dei gruppi muscolari che alleni.
Ti consiglio come ha detto anche dave di leggerti i topic in evidenza per schiarirti le idee, inoltre non è una buona cosa allenarsi 6 giorni a settimana, in questo modo stressi troppo il fisico impedendone una crescita ottimale.