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Allenamento?
Stavo pensando di allenarmi in questo modo:
Lunedì petto e bicipiti
Martedì deltoidi e gambe
Mercoledì dorso e tricipiti
Giovedì riposo
Venerdì un richiamo braccia,petto dorso
Sabato domenica riposo
Lun mart e merd 3 esercizi per muscolo, tranne gambe 4-5
Che ne dite?
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Anni di allenamento? Obbiettivo? Comunque io farei:
LUN Petto-Tricipiti
MER Dorso-Bicipiti
VEN Gambe
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Quasi un anno, vorrei incrementare massa . Ho fatto un mesetto con una scheda abbastanza pesante. 3 4 se per muscolo, 4 volte a settimana. Ora volevo cambiare un po' allenamento facendo insieme gambe e deltoidi e conservare il venerdì per il richiamo, in modo tale da ridurre il num di esercizi nei giorni precedenti
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Che massimali hai sui BIG?
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64 4x6 panca piana
Dorso cerco di fare trazioni a corpo libero scaricando un po' le gambe 4x max
bicipiti e tricipiti non eccessivi, il problema è che arrivo sempre stanco a quegli esercizi ,perciò volevo ridurre ed andare un giorno in più .
Stacco 40 kg, squat 55kg
Il problema che il petto ha ormai preso una bella dimensione, mentre le braccia no.
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Mancano altri dati per avere un'idea di quanto sei forte. In teoria per avere una buona forza dovresti riuscire ad alzare nella panca piana un peso pari al tuo peso corporeo. Poi dici che arrivi stanco..... Bisogna vedere quante esercizi fai magari posta la tua scheda. Comunque io adotterei un ciclo di forza Bill Starr concentrandoti solo sui fondamentali e magari aggiungere qualche complementare in 4x8 o 3x12. Poi secondo me ti alleni male. C'è molto sproporzione di pesi tra panca stacco e squat. Allenandoti come ti ho consigliato vedrai che aumenterai le alzate e metterai massa. Cura molto l'esecuzione della panca, squat e stacco e il tuo corpo crescerà armonioso. Non preoccuparti che i bicipiti e tricipiti non crescono perchè questi sono muscoli chè già vengono già abbastanza stressati dagli esercizi multiarticolari.
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Grazie mille Paolo . Mica hai Skype così mi dai qualche consiglio? Grazie
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