che manubri usate per i concentrati?

[minemoss_m]

finalmente mi arrivano 2 manubri nuovi con 12 dischi da 5kg l'uno.

ora ho il braccio da 35. vorrei portarlo a 37 max 38 per non essere poi costretto a sollevare quintali per tenere a passo le gambe.

avendo polso da 16.5 parto comunque sfavorito. mi sono sempre allenato con manubri con miseri 12kg :/

ora che tipo di esercizi mi consigliate per bicipiti? e con che peso? sui 20kg dovrebbero bastare per un buon incremento della massa?

poi per le gambe immaginavo di usare i 2 manubri con 30kg l'uno per fare affondi inversi. l'unico difetto è che non si va in accosciata completa. conoscete esercizi tosti per le gambe con manubri? anche lì con i vari pistol con manubrio etc sono arrivato a 53 di coscia ma vorrei arrivare a 56. ora anche frontalmente inizia a vedersi bene il retto anteriore staccarsi dai vasti ed è una piccola grande soddisfazione (è un muscolo bellissimo eheh). nelle gambe all'inizio ci si mette poco a scolpire l'attacco del vasto mediale e laterale al ginocchio (effetto gamba da calciatore o ciclista) e di profilo la riga del vasto laterale risulta ben definita...ma non in tutti si vede bene il retto anteriore (parlo non di bodybuilder pro eheheh). ora quando sono sotto sforzo mi si iniziano a vedere anche le vene in rilievo sul vasto mediale vicino al ginocchio e il vasto laterale inizia a gonfiarsi abbastanza (ho visto tizi con gambe strane...dove il vasto laterale sporge mostruosamente ma ad esempio hanno vasto mediale molto meno sviluppato e quindi visti frontalmente sembrano poter far passare un camion fra le gambe....orrendo...). io comunque frontalmente vorrei vedere un po' incrementato lo spessore di tutta la coscia...ma credo mi manchino ancora un po' di cm. di profilo è proprio bello da vedere il retto anteriore sporgere in avanti. i polpacci sono molto scolpiti l'unico 'difetto' è che sono muscoli che non crescono molto ma si definiscono tanto..anche lì sotto sforzo mi si vedono tantissime vene in rilievo e si vede bene la V rovescia del gastrocnemio...ma dovrei 'bombarlo' ancora un pochino

[minemoss_m]

ps. più avanti se proprio non riuscissi a fare esercizi decenti potrei benissimo comprarmi un bilancere ma...dato che non l'ho mai usato e dato che non ho rack...volevo chiedervi se posso fidarmi a 'maneggiare' un bilancere 'libero' caricandolo con qui dischi (arriverei a 60kg per ora...)...ma magari già con quei pesi anche se in sé non sono molto per fare squat diventa pericoloso non avere rack....bu...ditemi voi...

[Wildcat]

Non ho capito quale attrezzatura tu possegga, comunque non saranno i curl in concentrazione a fare crescere i tuoi bicipiti.

Credo che i "tools" essenziali, ma proprio essenziali siano una sbarra da trazioni (per far crescere i bicipiti, anche...) e una postazione per i dip.

Così riuscirai a lavorare abbastanza bene la parte superiore.

Per costruire massa e forza un bilanciere serve, non ci sono santi.

Con un manubrio che arriva fino a 60 kg potresti iniziare a fare dei goblet squat ad esempio



Per la catena posteriore, oltre a qualche forma di stacco coi manubri, anche lo swing Roman Fitness Systems Dumbbell Swing.MOV - YouTube

Però non saranno certo i manubri con cui fare i concentrati a metter kg di muscoli sulle braccia.

Potresti fare una roba del tipo (con sbarra e qualcosa tipo 2 cavaletti x i dips):

- dips
- chin up
- push up
- rematore con bilanciere
- distensioni sopra la testa coi manubri
- goblet squat
- stacco coi manubri
- glute ham raises (un mobile per incastrare i piedi lo avrai, così come un tappetino tipo yoga mat ) Homemade Gym Equipment - glute ham raise - YouTube
- alzate sulle punte per i polpacci