Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 21

Discussione: skiena debole......

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    1 82 X 85 ma quali record???
    Messaggi
    1,183

    Perplesso skiena debole......

    la mia è solo una supposizione però visto ke ogni tanto avverto mal di skiena nell effettuare esercizi nonostante la loro esecuzione sia corretta......
    credo di non avere questa skiena poi cosi forte dunque volevo sapere
    allenare i lombari aiuta la skiena a diventare più forte o la sottopone ad un ulteriore stress ?????

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,360

    Predefinito

    Direi che se hai i lombari deboli poca strada farai. Potenziali con le good morning, back extension, pull thorugh. Purtroppo molti li trascurano ed i risultati, alla lunga, si vedono

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    La tana del bianconiglio
    Messaggi
    241

    Predefinito

    io ho avuto e ho tutt'ora problemi(protrusione discale) e sono stato molto male.cmq devo dire che facendo molti addominali e iperestension sono riuscito a "guarire" anche se mi sconsigliano di fare esercizi che stressano la colonna vertebrale.ora non ho più problemi,l'importante è stare attento con i carichi!

    I sito è sempre di quel personaggio dei tricipiti clikka
    Ultima modifica di mancio; 01-05-2004 alle 12:38 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    210

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da KURT ANGLE
    la mia è solo una supposizione però visto ke ogni tanto avverto mal di skiena nell effettuare esercizi nonostante la loro esecuzione sia corretta......
    credo di non avere questa skiena poi cosi forte dunque volevo sapere
    allenare i lombari aiuta la skiena a diventare più forte o la sottopone ad un ulteriore stress ?????
    Fai le estensioni lombari, fai gli stacchi a gambe semi tese con carico progressivo ma gradule e così li rafforzerai.
    Ciao
    www.bodybuildingitalia.it

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    1 82 X 85 ma quali record???
    Messaggi
    1,183

    Predefinito

    ok grazie..dunque in definitiva mi devo dare ai lombari ....

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,035

    Predefinito

    Si però attento, valuta attentamente la natura del problema mal di schiena.
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,091

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da KURT ANGLE
    ok grazie..dunque in definitiva mi devo dare ai lombari ....
    si senza esagerare, gli stacchi a gambe tese si fanno ad alte reps e carico basso , tipo un carico che ti permetta un 2-3x15-20,non esagerare !
    Anche le iperestensioni lombari .
    falli 2 volte a settimana.

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    1 82 X 85 ma quali record???
    Messaggi
    1,183

    Predefinito

    2 volte a settimana anke in un allenamento del tipo abc ??
    e quando dovrei allenarli

    quando faccio
    pet bic ????
    dors tric?????
    spal gambe ?????

    e dopo quanto tempo la skiena dovrebbe essere rinforzata ????
    almeno un pò insomma


    grazie

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,091

    Predefinito

    non esistono dei "quando" e dei "tempi" e dei "quanto", non ci sono regole vedi tu...allenala senza strafare tutto in una volta e progredisci,lo devi capire da solo quanto e quando....prova e vedi..eviterei di fare iperestensioni nella seduta di squat e stacchi..
    Ultima modifica di weboy; 02-05-2004 alle 01:29 PM

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2004
    Messaggi
    269

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da weboy
    si senza esagerare, gli stacchi a gambe tese si fanno ad alte reps e carico basso , tipo un carico che ti permetta un 2-3x15-20,non esagerare !
    Anche le iperestensioni lombari .
    falli 2 volte a settimana.
    perche'consigli ripetizioni cosi'alte x gli stacchi?

    io mi trovo molto bene con ripetizioni tra le 6 e le 10 x serie.

    cmq secondo me sono meglio gli stacchi a gambe flesse x i lombari....quelli a gambe tese vanno anche bene ma attivano principalmente femorali e glutei(difatti penso siano l'esercizio migliore in assoluto x sviluppare al meglio questi2muscoli)

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    1 82 X 85 ma quali record???
    Messaggi
    1,183

    Predefinito

    la panca romana è buona per migliorare la forza della skiena ?????

    ps la risposta è stata un pò vaga
    non ho capito se devo allenarla un giorno a settimana opppure a
    cap n brell.....

  12. #12
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    La tana del bianconiglio
    Messaggi
    241

    Predefinito

    cos'è la panca romana?

  13. #13
    Data Registrazione
    Apr 2004
    Messaggi
    269

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da KURT ANGLE
    la panca romana è buona per migliorare la forza della skiena ?????

    ps la risposta è stata un pò vaga
    non ho capito se devo allenarla un giorno a settimana opppure a
    cap n brell.....
    se vuoi dare la priorita'assoluta alla skiena(intesa in generale) allenala 2 volte a settimana....il lunedi i dorsali(scegli tra trazioni sbarra,una delle tanti varianti di lat machine x la larghezza mentre x lo spessore punta sui rowing,io preferisco i bilanceri ma sono ottimi anche i cavi bassi e il rematore unilaterale con manubrio e sul lat pulley come completamento della sessione x i dorsali)...il giovedi'o il venerdi'allena i lombari con iperestensioni appesantite(range da 45 gradi a 0 gradi non andare oltre perche'potrebbe essere pericoloso x la colonna vertebrale)e soprattutto sugli stacchi da terra a gambe flesse!ricorda di allenare anche il trapezio,un muscolo spesso trascurato xke'lo alleni gia'negli esercizi sia x i dorsali ke x i deltoidi cmq ti consiglio un paio di esercizi specifici x questo muscolo...inizia con le tirate al mento o rematore in verticale a presa stretta(leggermente piu'stretta delle spalle) infine esegui un esercizio di shrug(o coi manubri o alla pek dek o col bilancere dietro...esistono molte varianti tutte estremamente valide se eseguite correttamente!)

    ovviamente il mio e'un parere personale....cmq sia auguri

  14. #14
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    1 82 X 85 ma quali record???
    Messaggi
    1,183

    Predefinito

    solo una cosa.
    allenare i lombari 2 volte a settimana come faccio con gli addominali è troppo????
    conviene allenarli più con
    petto bicipiti
    o con
    spalle gambe ??

  15. #15
    Data Registrazione
    Apr 2004
    Messaggi
    269

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da KURT ANGLE
    solo una cosa.
    allenare i lombari 2 volte a settimana come faccio con gli addominali è troppo????
    conviene allenarli più con
    petto bicipiti
    o con
    spalle gambe ??
    dopo aver fatto addominali e'un'ottima cosa fare qualche serie di iperestensioni lombari...ripetizioni piu'alte e ovviamente senza carico!il mio preparatore mi ha sempre consigliato di fare le iperestensioni dopo gli addominali x una questione di postura del busto x non trovarsi con gli uni o gli altri troppo indietro/avanti rispetto all'altro muscolo.

    secondo me se vuoi dare priorita'assoluta alla skiena al tuo posto farei cosi':

    1dorsali e avambracci,addome

    2petto tricipiti e spalle

    3lombari trapezi bicipiti

    4gambe,addome

    durante la sessione x i dorsali trazioni lat machine e rowing poi dopo addome 2/3 serie leggere di iperestensioni...quando fai lombari stacchi a gambe flesse e iperestensioni appesantite(non andare oltre le 10/12 ripetizioni) e l'ultimo giorno quando fai di nuovo addome 2/3 serie di iperestensioni leggere come il primo giorno.se vuoi puoi allenare l'avambraccio anke 2 volte a settimana anke nella sessione x i lombari oltre ke il primo giorno(io x esempio avendo una presa debole sto avendo piu'risultati allenandolo 2 volte a settimana...dopo i dorsali e dopo i bicipiti cosi'sono gia'preaffaticati!)


Discussioni Simili

  1. la mia skiena
    Di jonh cena nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 19-05-2007, 02:18 PM
  2. Foto dorsali, petto, gambe e skiena
    Di tuzzo nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 05-10-2006, 10:40 AM
  3. skiena e spalle;)
    Di johnnyz nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 25-08-2005, 12:53 PM
  4. gambe: il mio punto debole...
    Di NetDevil nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 19-07-2004, 01:21 AM
  5. skiena
    Di KURT ANGLE nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 13-04-2004, 03:43 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home