Potreste correggermi la scheda ove possibile?
Salve posto qui la mia attuale scheda (fatta dall'istruttore della mia palestra) è finalizzata alla forza e questo è una sorta di "preludio alla forza"..
Giorno A:
panca piana 8-6-6-4
panca inclinata 8-6-6-4
croci inclinata 8-6-6-4
military press 8-6-6-4
alzate laterali 8-6-6-4
alzate frontali 8-6-6-4
Crunch 3x25
recuperi 2/3 minuti (io faccio sempre 2 minuti)
Giorno B:
Leg extension8-6-6-4
pressa8-6-6-4
curl gambe8-6-6-4
bench press (bilanciere)8-6-6-4
bench press (manubri)8-6-6-4
spinte in basso8-6-6-4
polpacci 3x15
recuperi 2/3 minuti (io faccio 2 min)
Giorno C:
trazioni alla sbarra8-6-6-4 (in realta faccio 4 serie x max perche ancora ondeggio un po troppo)
rematore bilanciere8-6-6-4
rematore manubri8-6-6-4
curl bilanciere8-6-6-4
manubri alternati8-6-6-4
manubri concentrati8-6-6-4
crunch 3x25
recuperi 2/3 min (faccio 2 min)
il Prox mese la scheda è uguale ma per tutti c'è un 4 serie x 5 rep
Sensazioni...dalla palestra esco sempre senza dolori e con la sensazione di aver lavorato poco anche se in tutti gli es multiarticolari come pancapiana arrivo all'ultima 4 rep al mio limite (non riuscirei a fare la 5 rep per intenderci...)
gli esercizi sono disposti in ordine di esecuzione tranne i crunch e i polpacci che metto in mezzo quando cambio gruppo muscolare
Vi prego di correggere ogni cosa che a voi sempre poco funzionale
P.s Io mi alleno dalle 5 alle 6 volte a settimana facendo ABC poi un giorno di riposo e ricomincio con ABC (es Lun A mart B merc C giov riposo VEN A SAB B DOM C LUN RIPOSO MART A....) Correggetemi anche su questo se è sbagliato . grazie in anticipo
Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???
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