Petto sviluppato ma senza forza

**Bope07** · 09-02-2013, 09:23 PM

Ciao a tutti! Vi pongo una questione che da molto tempo mi affligge.
Ho il petto molto sviluppato ma non sono in grado di esprimere forza negli esercizi di spinta di panca piana ed inclinata. Il mio massimale di panca piana 110 kg, e in panca inclinata faccio 90 kg per 3 rip. in quest ultima sento lavorare abbastanza il petto mentre nella panca piana 0. L esercizio in cui sento lavorare da morire il petto sono le croci la pectoral machine e anche i manubri su piana ed inclinata.
Quando faccio la p. piana sento che lavora il tricipite ed il deltoide.
Ho sempre fatto allenamento per il petto con p.piana al cedimento in tutte le serie, nel senso che mi facevo sempre aiutare nell-eseguire le ripetizioni e arrivavo a completare le ultime che nn sentivo piu nulla.
Grandissimo mega super errore!!!!!!!!!!!!!! Es. prima serie con 100kg di panca, prima e seconda rip da solo, terza quarta e quinta ero gia morto e le tirava su lo spotter.
Adesso che ho capito il mio sbaglio non vado mai cedimento e faccio tutte le serie da solo con meno peso, ma il problema e che non sento lavorare il petto.
Ho le spalle un po anteriorizzate dovuto forse al fatto di fare la panca con le spalle!!!!.
Ho letto di addurre le scapole ma quando mi metto sulla panca si aprono!
Che faccio? Cambio esercizi? Aiutatemi, non dormo la notte!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!hihihihhih
scusate se non ho messo accenti, apostrofi, ecc ma non sono in Italia e sto utilizzando un notebook con un altra lingua.

**Perdij** · 09-02-2013, 10:32 PM

Originariamente Scritto da Bope07

Ho letto di addurre le scapole ma quando mi metto sulla panca si aprono!

e tu richiudile

**Bope07** · 09-02-2013, 10:45 PM

Non so come fare il movimento corretto, perché quando comincio a sollevare le spalle vanno su.

**Perdij** · 09-02-2013, 10:52 PM

l'immagine non è quella di "sollevare", ma quella di allontanare il tuo corpo dal bilanciere.

**Bope07** · 09-02-2013, 10:58 PM

Ma i gomiti devono essere a 45 o 90 gradi rispetto al busto? la distanza tra le mani 80 cm?

**Wildcat** · 09-02-2013, 11:00 PM

Guarda io ho "disimparato" a fare la panca dopo l'intervento alla spalla. Per me si è trattato semplicemente di usare una presa leggermente più ampia, perchè tutto il resto (scapole, traiettoria...) erano ok. Tendevo a chiudere la presa in maniera inconscia, e sono riuscito a farlo da quando ho iniziato ad allenarmi con un compare fisso.

**Bope07** · 09-02-2013, 11:13 PM

il bilanciere dove deve arrivare?

**Perdij** · 10-02-2013, 01:53 AM

https://www.bbhomepage.com/forum/pow...nch-press.html

Cinematica della panca

the bench is?..THE BENCH ? di Giovanni D?Alessandro | AIF - Accademia Italiana della Forza (i commenti di gruzza)

studia a fondo questi documenti. poi per darti ulteriori consigli servirebbe un video

**Roman2210** · 10-02-2013, 10:10 AM

Molto probabilmente la colpa è delle forzate. Adesso prova ad abbassare il peso fino a quando non esegui il movimento in stile perfetto. Prova ad utilizzare soltanto per la panca la tecnica di esecuzione HD, ossia 4s concentrica 2s isometrica (che nella panca è meglio non fare) e 4s eccentrica. Vedrai che facendo così riuscirai sicuramente ad uscire dallo stallo. Un'altra cosa importante è di non fare altre serie quando senti di non aver raggiunto il cedimento perché altrimenti nella prossima seduta non riuscirai ad aumentare.

**Anus** · 10-02-2013, 10:29 AM

Grazie Perdij!

Il link sull'esecuzione della panca mi è stato molto utile!

**Bope07** · 10-02-2013, 03:03 PM

Roman quindi secondo te dovrei fare delle rep con fase eccentrica e concentrica di durata 4 sec e isometrica 2 secondi, ma quest-ultima quando porto le braccia a che altezza? quante serie e rep? percentuale di carico?
Se raggiungo il cedimento devo smette di fare altre rep e serie oppure scendo con il peso e porto a termine tutte?

**Roman2210** · 13-02-2013, 05:39 PM

Scusa, non stavo più seguendo il post. Innanzi tutto nel caso della panca piana la fase isometrica è meglio non farla perché la posizione di massimo accorciamento in questo esercizio coincide con la posizione a mani tese, quindi faresti solo delle pause. Per quanto riguarda le ripetizioni il range ideale è 6-10, mentre di serie ne basta soltanto UNA. Infatti con questa tecnica di esecuzione già alle prime sedute riuscirai ad affaticare molto il muscolo e in poco tempo riprenderai a salire con il peso. L'importante è farlo riposare bene tra le sedute e visto che stai anche uscendo da un sovrallenamento questa regola vale doppio!