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Discussione: Multifrequenza bulgara(Dobrev)

  1. #1
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    Predefinito Multifrequenza bulgara(Dobrev)

    Ho letto nell'apposito topic l'intervista da lui rilasciata,dove sostiene che il petto vada allenato 6 volte a settimana. Mi chiedevo se ciò valga solo per gli atleti dopati o possa essere produttivo anche per uno natural,o se 6 sedute siano eccessive quante farne? 3 giorni a settimana posso farla tranquillamente,vorrei sapere la vostra opinione per magari portarmi a farla 4-5 volte (il mio obiettivo è la pura massa)

  2. #2
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    4 volte ben programmate è ok...ma l'obiettivo non può esser la pura massa, ovviamente

  3. #3
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    Non c'è dubbio che la multifrequenza sia utile per la forza, purchè non si cumuli troppo stress sistemico. C'è chi dice che l'ideale è allenarla (qui si parla di allenare la forza, dunque l'esercizio....non il muscolo) ogni 48ore.
    Più che doping devi creare l'abitudine.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Richi Visualizza Messaggio
    Ho letto nell'apposito topic l'intervista da lui rilasciata,dove sostiene che il petto vada allenato 6 volte a settimana. Mi chiedevo se ciò valga solo per gli atleti dopati o possa essere produttivo anche per uno natural,o se 6 sedute siano eccessive quante farne? 3 giorni a settimana posso farla tranquillamente,vorrei sapere la vostra opinione per magari portarmi a farla 4-5 volte (il mio obiettivo è la pura massa)
    varia l'intensità, il volume ed il carico.

    6 giorni a settimana sono sostenibili solo con variazione, non si può certo dare il massimo 6 giorni su 6.

    Personalmente proverei un'altro approccio già testato (il mini smolov, e vabbè, ci risiamo ragazzi, lo sapete che son fissato )

    lo trovi nella sezione babybuilders (o era PL??), in evidenza ci sono i programmi
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    ah, cmq se alleni la massa pura il discorso è diverso.
    qui stavo parlando di forza pura (e oscura, nonchè maligna!! )
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  6. #6
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    Si pensavo solo alla massa... 4 panche a settimana metodo bulgaro per mettere su massa vanno bene?

  7. #7
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    Non siamo riusciti a risponderti ? Per pura massa 4 panche a settimana non hanno senso. I filoni principali per pura massa vanno da 1 max 2 panche a settimana. Se poi vuoi metter su della forza da trasferire POI in massa, no problem....io ragiono sempre così "ora trasformo i 10 kg in più che faccio di panca in massa"

  8. #8
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    Che massimale hai di panca?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Perdij Visualizza Messaggio
    Che massimale hai di panca?
    85

  10. #10
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    6 panche ci possono stare ma come anche 10 tutto sta alla qualità del programma e ancor prima alla qualità/esperienza dell'atleta.
    ANCHE DA NATURAL
    testimone S.Z. che a 80 di peso ha chiuso un 240 in gara, ma lui anche se ultimamente non scende in pedana è nei primi 2/3 panchisti in italia.
    ovvio qui siamo nell'ottica powerlifting di elite roba da podio a un europeo.

    6 panche spinte a massimale ogni giorno ( alla bulgara), per un ciclo di massa, con 85 di massimale (ipotizzo tu sia un uomo di medie dimensioni)
    direi che siamo ai 3 vertici di un triangolo, ovvero nella situazione in cui le tre affermazioni sono alla loro massima distanza possibile.

    io partirei con 2 panche in un'ottica più conservativa dal punto di vista del carico, ma decisamente superiore in quella del volume.
    magari due stimoli distinti
    magari una progressione nel tempo (meglio nel volume che nel carico)

    con il tempo e quando il max sarà più alto così come la qualità del movimento allora si introdurranno sedute extra, dapprima leggere poi man mano sempre più simili agli altri 2 allenamenti
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  11. #11
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    Grazie delle risposte
    A questo punto,essendo orientato verso la massa e a fare la panca 2 volte a settimana,vorrei chiedervi se esiste qualche programma buono fatto da qualcuno,visto che nei topic messi in evidenza trovo solo programmi per forza principalmente.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Richi Visualizza Messaggio
    Grazie delle risposte
    A questo punto,essendo orientato verso la massa e a fare la panca 2 volte a settimana,vorrei chiedervi se esiste qualche programma buono fatto da qualcuno,visto che nei topic messi in evidenza trovo solo programmi per forza principalmente.
    Con un massimale di 85 un po' di attenzione alla forza lo farei però, che è cosa buona e giusta
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  13. #13
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    Sisi però faccio palestra per passatempo/divertimento, sono un calciatore e vorrei solo un po' di fisico

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