Buonasera,

Io vorrei cambiare la scheda attuale che faccio (da 1 mese e mezzo).
Attualmente la mia scheda è questa:
1°giorno:
- Panca piana: 8-6-6-4 (2')
- Dip: 4 x max (1.30')
- panca inclinata man 3x8 (1.30')
- Croci: 2x10/12 (1')
- stacco da terra 4x4 (rest fisiologico)
- Trazioni: 4xmax (2')
- rematore bilanciere 3x8 (1.30')
- Pulley basso: 2x10/12 (1')

2° giorno:
- squat 8-6-6-4 (2')
- Leg press: 12-10-8-6 (1.30')
- affondi bil/man 4x8 (1.30')
- Leg extension: 3x6+6+6 (1')
- Polpacci calf pressa: 3 x 20 (1.30')

3° giorno:
- Lento avanti: 10-8-8-6 (2')
- Tirate al mento: 4 x 8 (1.30')
- Alzate laterali: 2 x 12/15 (1')
- Curl scott: 10-8-8-6 (1.30')
- curl su panca inclinata 3x8 (1')
- panca piana presa stretta 10-8-8-6 (1.30')
- kickback 3 x 8/10 (1')

Adesso vorrei passare ad uno splittaggio: (petto-deltoidi ant-lat-bicipiti) / (gambe-addome) / (dorso-deltoidi post-tricipiti). La scheda che avevo pensato è questa:

Giorno 1:
- Panca piana 10-8-8-6 (2')
- Panca inclinata bil 10-8-8-6 (2')
- Pectoral machine 3 x 8(10) (1.30')
- Pullover 2 x 15 (1')
- Alzate frontale+lat 4 x 10 (1,30')
- Curl bilancere 10-8-8-6 (1.30')
- Curl Scott 10-8-8-6 (1.30')
- Curl con i manubri 2 x 10 (1')

Giorno 2:
- squat 10-8-8-6 (2')
- Leg press 4 x 10 (1.30')
- Hack squat 3 x 10 (1.30')
- Leg curl 3x6+6+6 (1')
- Pressa polpacci 4 x 20 (1.30')
+ addominali

Giorno 3:
- Trazioni 4xmax (2')
- Pulldown lat machine presa stretta 10-8-8-6 (1.30')
- Pulley Basso 4 x 8 (1.30')
- Pulldown braccia tese 2 x 10 (1')
- Lento dietro 10-8-8-6 (2')
- Alzate lat busto flesso 3 x 10 (1.30')
- Panca piana presa stretta 10-8-8-6 (1.30')
- Spinte in basso 3 x 10 (1/1.30')

Va bene? Qualche consiglio?

PS: Le macchine che sono presenti nella palestra sono:
- Pettorali: panca piana e inclinata, chest press, multipower, la pectoral, cavi
- Dorsali: Pulley machine, (macchina per pull-down), rowing machine, vertical
- Bicipiti: panca scott
- Tricipiti: lateral machine (per pull-down)
- Spalle: Macchina per il "lento-dietro", macchina per "alzate laterali"
- Gambe: Hack squat, press, Adductor machine, abductor machine, leg extension, calf pressa, quella per i glutei, leg curl
Naturalmente ci sono manubri, barre, panche, palle mediche, ecc.

PPS: sono un ragazzo di 22 anni. Faccio palestra da un anno e gioco a pallacanestro

Grazie