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Discussione: Allenamento petto ipertrofia che ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito Allenamento petto ipertrofia che ne pensate?

    Cosa ne pensate di questo allenamento per l'ipertrofia del petto
    Panca piana 4x6 / 2 minuti di recupero / 80% del massimale
    Spinte manubri su panca inclinata 3x8 / 1 minuto e mezzo di recupero / 75% max
    Croci ai cavi 3x10 / 1 minuto di rec / 70% max
    Chest Press 2x12 / 1 mn di rec / 70% max

    che ne pensate? ho appena cambiato l'allenamento da forza dove facevo il piramidale 10-8-6-6 o 8-8-6-4 in questo per l'ipertrofia volevo sapere che ne pensavate

  2. #2
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    Va abbastanza bene, ma 4x6 80%....80% mi sembra un po' eccessivo. Stai sul 75% e sali cattivo. Così poi lavori meglio, evitando il cedimento, in tutto il wo. Non mi entusiasma il chest press finale, chiuderei con un croci manubri panca inclinata (sarà che hanno dato molto effetto all'ampiezza del mio petto) dopo aver tolto una serie ai cavi aumentando le reps a 12.
    Può essere un'alternativa.
    Frequenza monosettimanale immagino no ?

  3. #3
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    No dynam vado 4 volte a settimana e alleno singolarmente petto e dorso poi allego bicipiti e tricipiti e spalle e gambe comunque
    a me non mi piacciono su panca inclinata le croci già faccio li le spinte mi trovo bene ai cavi e comunque oggi ho provato e son riuscito senza arrivare a cedimento

  4. #4
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    Ah ok...allora hai usato un massimale molto onesto
    Non capisco l'idea di fare così tanto lavoro per 4 volte a settimana se cerchi la pura ipertrofia. 2 volte sono più che sufficienti. Poi fai come vuoi.

  5. #5
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    Dynam ho 17 anni e ho calcolato il massimale con 30 kg a parte faccio 4 colpi su panca piana e ho calcolato il massimale e poi ho fatto l'80% di esso e ho fatto 4x6 con 26,5 a parte

  6. #6
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    E vabè. E quindi ? Che conclusioni hai raggiunto ? Ha un senso la tua mossa di allenare petto 4xweek? Se vuoi una crescita muscolare complessiva:
    1. non puoi ragionare a compartimenti stagni, tipo petto e dorso e basta. Il tuo "allego" non premette bene.
    2. devi dare tempo al tuo fisico di recuperare. Hai presente la linea che scende e che risale chiamata supercompensazione. Ecco, quella è una delle immagini da tenerti sotto il cuscino, insieme alla tabella Prilepin. POI viene il resto.
    3. 10-8-6-6 non fa forza. Possiamo discutere sui piramidali che vanno sotto le 4. Ma questo non fa forza.

  7. #7
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    Non ci siam capiti io alleno il petto una volta a settimana io frequento la palestra 4 volte a settimana ma alleno dorso bicipiti tricipiti trapezi spalle e gambe nelle altre sedute.. comunque sò benissimo quello che hai scritto sulla compensazione e sulla crescita il motivo per cui ho creato questo post era per sapere se andava bene come allenamento ipertrofico o meno
    Ultima modifica di Fraccle; 14-01-2013 alle 09:55 PM

  8. #8
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    AAAhhhh ok. Io avevo inteso il tuo "singolarmente" come un "escusivamente". Allora cambia tutto XD

  9. #9
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    Ma va hahaha comunque che ne pensi detto questo l'allenamento per l petto di oggi da me svolto và bene come obiettivo ipertrofia?

  10. #10
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    Sì sì è ipertrofico. Come variante di panca puoi fare breve riscaldam progressivo poi 4 x 5-5-7-8 se ti trovi bene con il concetto di piramidali inversi. Le due serie più pesantine ti servirebbero per spingere un po' di più e progredire un po' di forza (condizione necessaria)

  11. #11
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    Cmq rimane il fatto che se mangi e riposi bene puoi anche allenare il petto ogni 4 giorni, tipo lunedì+venerdì, se è questo il gruppo in cui vuoi più massa.

  12. #12
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    come richiamo intendi comunque il mio dubbio dynam era sul 3x10 sulle croci ai cavi e il 2x12 sulla chest come ultimo esercizio per te va bene e pensi che sia comunque ipertrofia ? che sarebbero i 2 complementari per sfinire il muscolo

  13. #13
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    Ti ho detto come la penso. Io chiuderei con un 3x12/15 ai cavi e basta. Se senti che non ti basta significa che potevi dare di più (quindi crescere di più) sulla panca piana. Per questo ti consigliavo le 2 serie da 5 un filo più pesanti. Questo detto con tutti i limiti che può avere un discorso fatto senza sapere niente di completo su di te, nemmeno a cosa abbini il petto !

  14. #14
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    Io invece modificherei cosi dimmi se ti piace aumento i pesi nel 2° esericizio e tengo sempre le 8 rip e poi nel 3° ai cavi aumento il peso e faccio 8-10 rip

  15. #15
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    No, se vuoi aumentare peso a quel punto ti consiglierei panca inclinata. Ma non mi convicerebbe. E nei monoarticolari non serve la ricerca del peso. Servono tante ripetizioni, poche serie, pesi minimi, per diminuire, così dicono alcuni, il futuro catabolismo.
    Cmq se io ti dico una cosa e tu devi rispondere con quello che ti piace, fai pure quello che ti pare. Nessuno ti obbliga a seguire i miei consigli Ciao ciao notte

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