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Discussione: Consiglio su allenamento gambe

  1. #1
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    Predefinito Consiglio su allenamento gambe

    Ho gia parlato sulla mia discussione "Babybuilder", che ho le gambe molto deboli, e poca muscolatura, faccio fatica a fare le scale.per via di anni di vita sedentaria, e una dieta dimagrante, sbagliata.
    E' da un po di settimane che faccio la leg press sono partito con 4 x15 rep. con 50 kg, e piano piano ho aumentato gradualmente ilpeso, e ora sono arrivato a 4 x12 con 70 kg.
    Parto con 20 minuti al tapisroulant come riscaldamento, 2 serie leggere sulla leg press. per ulteriore riscaldamento.
    Ma a volte esco dalla palestra fresco come una rosa, non sento le mie gambe molto stanche, e il giorno dopo neanche molto indolenzite, direi quasi x niente.
    Secondo voi sbaglio qualcosa? dovrei aumentare le serie?
    Non parlatemi di squat perche' non ce la farei a piegarmi usando ilpeso del mio corpo, figuriamoci con un bilanciere sulle spalle.
    La leg press con 70 kg e' piu alla mia portata non essendo 70 kg effettivi.
    faccio 3 volte alla settimana leg press, lunedi, mercoledi e Venerdi. la forza alla macchina un po e' aumentata, ma le mie gambe non le sento piu forti a fare le scale o ad alzarmi da una sedia.
    Per fare un esempio, ho incominciato ad allenare la parte superiore ora , schiena petto e braccia, sono cosi esausto e indolenzito e sono passate gia' 48 ore dall allenamento, vuol dire che li ho allenati bene, ma sulle gambe non sento molta stanchezza dopo la seduta di allenamento
    Ultima modifica di Lorenzo Legni; 13-01-2013 alle 07:42 PM

  2. #2
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    Predefinito

    Nessun consiglio?
    Ora faccio leg press 5 x 10 al lunedi, mercoledi e venerdi
    quando ho finito ho le gambe gia' sfinite, e non riesco a fare altro x le gambe.

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