Ho gia parlato sulla mia discussione "Babybuilder", che ho le gambe molto deboli, e poca muscolatura, faccio fatica a fare le scale.per via di anni di vita sedentaria, e una dieta dimagrante, sbagliata.
E' da un po di settimane che faccio la leg press sono partito con 4 x15 rep. con 50 kg, e piano piano ho aumentato gradualmente ilpeso, e ora sono arrivato a 4 x12 con 70 kg.
Parto con 20 minuti al tapisroulant come riscaldamento, 2 serie leggere sulla leg press. per ulteriore riscaldamento.
Ma a volte esco dalla palestra fresco come una rosa, non sento le mie gambe molto stanche, e il giorno dopo neanche molto indolenzite, direi quasi x niente.
Secondo voi sbaglio qualcosa? dovrei aumentare le serie?
Non parlatemi di squat perche' non ce la farei a piegarmi usando ilpeso del mio corpo, figuriamoci con un bilanciere sulle spalle.
La leg press con 70 kg e' piu alla mia portata non essendo 70 kg effettivi.
faccio 3 volte alla settimana leg press, lunedi, mercoledi e Venerdi. la forza alla macchina un po e' aumentata, ma le mie gambe non le sento piu forti a fare le scale o ad alzarmi da una sedia.
Per fare un esempio, ho incominciato ad allenare la parte superiore ora , schiena petto e braccia, sono cosi esausto e indolenzito e sono passate gia' 48 ore dall allenamento, vuol dire che li ho allenati bene, ma sulle gambe non sento molta stanchezza dopo la seduta di allenamento
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