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Discussione: Considerazione Scheda Allenamento

  1. #1
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    Felice Considerazione Scheda Allenamento

    Ciao a tutti ho deciso di chiedere il vostro aiuto in quando ho difficoltà a guadagnare massa muscolare con l'attuale scheda infatti da quando la seguo (26 novembre) praticamente avrò guadagnato si e no 100g il che mi sembra un po' poco.

    Ecco la mia scheda:
    Lunedì:
    • Pettorali:
      • Panca inclinata: 12-10-8-6
      • Croci su panca piana: 12-10-8-6
      • Croci ai cavi: 4x10

    • Bicipiti:
      • Curl manubri: 12-10-8-6
      • Curl bilanciere: 12-10-8-6
      • Hammer su panca scot: 4x10



    Mercoledì:
    • Dorsali:
      • Lat Avanti: 12-10-8-6
      • Dorsy Bar: 12-10-8-6
      • Trazioni presa inversa: 4 x max

    • Gambe:
      • Leg Press: 12-10-8-6
      • Affondi: 12-10-8-6 (x gamba)
      • Stacchi: 4x10

    • Polpacci:
      • Calf machine: 4x10



    Venerdì:
    • Spalle:
      • Arnold press: 12-10-8-6
      • Alzate laterali a 90°: 12-10-8-6
      • Tirate al mento: 4x10

    • Tricipiti:
      • Spinte in basso (corda): 12-10-8-6
      • French press con manubrio (seduto): 12-10-8-6
      • Concentrato con manubrio: 4x10



    Tutti i giorni:
    • Addominali
      • Crunch: 4x20
      • Leg Raises: 4x20
      • Rotazione con bastone: 4x100

    • Lombari:
      • Iper estensioni: 4x20



    Inoltre parallelamente all'allenamento in palestra mi alleno anche come arbitro di calcio (quindi un lavoro prettamente aerobico)

    Questa è la mia alimentazione (mai fatto uso di integratori):
    Colazione:
    • Una tazza di latte
    • 3/4 fette biscottate


    Spuntino (verso le 10):
    • Due scatolette di tonno al naturale e un po' di pane per accompagnare


    Pranzo:
    • Circa 150g di pasta
    • Carne, pollo o tonno (dipende da quello che c'è)
    • Frutta


    Pomeriggio (pre allenamento):
    • Una scatola di tonno al naturale
    • Frutta


    Post allenamento:
    • Panini con breasola e rucola(circa 100g)
    • Una banana


    Cena:
    • Carne, bastoncini di pesce o in mancanza (ma capita raramente) mozzarella il tutto con del pane




    Peso 75kg e sono alto 1,82m.

    Mi alleno da circa 1 anno e mezzo con una interruzione a luglio e agosto in quando impegnato con la preparazione atletica di inizio stagione.

    Aggiungo che ho la netta sensazione di essere un ectomorfo (almeno dalla descrizione fisica di quest'ultimo) e potrei quindi essere un famigerato hardgainer.

    Grazie per l'interessamento
    Ultima modifica di Energic; 12-01-2013 alle 11:49 AM

  2. #2
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    Nessuno?

  3. #3
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    la tua scheda di allenamento non mi piace.

    ci sono un po' troppi esercizi "inutili".

    ritengo cosa buona e giusta che tu dia una bella letta ai threads in evidenza nelle varie sezioni per poi rifare la scheda.

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    ...chew...before it's too late...
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    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Energic Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti ho deciso di chiedere il vostro aiuto in quando ho difficoltà a guadagnare massa muscolare con l'attuale scheda infatti da quando la seguo (26 novembre) praticamente avrò guadagnato si e no 100g il che mi sembra un po' poco.

    Ecco la mia scheda:
    Lunedì:
    • Pettorali:
      • Panca inclinata: 12-10-8-6
      • Croci su panca piana: 12-10-8-6
      • Croci ai cavi: 4x10

    • Bicipiti:
      • Curl manubri: 12-10-8-6
      • Curl bilanciere: 12-10-8-6
      • Hammer su panca scot: 4x10



    Mercoledì:
    • Dorsali:
      • Lat Avanti: 12-10-8-6
      • Dorsy Bar: 12-10-8-6
      • Trazioni presa inversa: 4 x max

    • Gambe:
      • Leg Press: 12-10-8-6
      • Affondi: 12-10-8-6 (x gamba)
      • Stacchi: 4x10

    • Polpacci:
      • Calf machine: 4x10



    Venerdì:
    • Spalle:
      • Arnold press: 12-10-8-6
      • Alzate laterali a 90°: 12-10-8-6
      • Tirate al mento: 4x10

    • Tricipiti:
      • Spinte in basso (corda): 12-10-8-6
      • French press con manubrio (seduto): 12-10-8-6
      • Concentrato con manubrio: 4x10



    Tutti i giorni:
    • Addominali
      • Crunch: 4x20
      • Leg Raises: 4x20
      • Rotazione con bastone: 4x100

    • Lombari:
      • Iper estensioni: 4x20



    Inoltre parallelamente all'allenamento in palestra mi alleno anche come arbitro di calcio (quindi un lavoro prettamente aerobico)

    Questa è la mia alimentazione (mai fatto uso di integratori):
    Colazione:
    • Una tazza di latte
    • 3/4 fette biscottate


    Spuntino (verso le 10):
    • Due scatolette di tonno al naturale e un po' di pane per accompagnare


    Pranzo:
    • Circa 150g di pasta
    • Carne, pollo o tonno (dipende da quello che c'è)
    • Frutta


    Pomeriggio (pre allenamento):
    • Una scatola di tonno al naturale
    • Frutta


    Post allenamento:
    • Panini con breasola e rucola(circa 100g)
    • Una banana


    Cena:
    • Carne, bastoncini di pesce o in mancanza (ma capita raramente) mozzarella il tutto con del pane




    Peso 75kg e sono alto 1,82m.

    Mi alleno da circa 1 anno e mezzo con una interruzione a luglio e agosto in quando impegnato con la preparazione atletica di inizio stagione.

    Aggiungo che ho la netta sensazione di essere un ectomorfo (almeno dalla descrizione fisica di quest'ultimo) e potrei quindi essere un famigerato hardgainer.

    Grazie per l'interessamento
    Sinceramente ritengo che la tua scheda sia un po troppo rigida e troppo generica...prova a lavorare per muscoli agonisti (petto-tricipiti, dorsali-spalle-bicipiti, gambe-addominali)...ed elimina il curl con i manubri...poi prova ad abbassare un po le serie sui tricipiti che genericamente hanno una composizione fibrale prevalentemente bianca e quindi reagiscono meglio a ripetizioni più basse (mantieniti fra le 6 e le 10 rip)...fammi sapere come vai

  5. #5
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    dal divano di casa ;)
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    E' la classica scheda da palestra compilata dal solito istruttore, un'accozzaglia di esercizi a caso e senza raziocinio.
    E' giusto pensare di ridividere in base ad esempio alla sinergia, tipo petto, spalle e tricipiti o dorsali e bicipiti... ci sono pochi esercizi di base, tanto isolamento, alcune cose insensate come mettere le trazioni alla sbarra a fine della routine per i lats... insomma, rileggiti un po' di thread sul forum e vedrai che riuscirai a farti una bella scheda più sensata e produttiva di questa.
    Klokovizziamo il mondo!
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    Μολων λαβε! Λεονιδα

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    E' la classica scheda da palestra compilata dal solito istruttore, un'accozzaglia di esercizi a caso e senza raziocinio.
    E' giusto pensare di ridividere in base ad esempio alla sinergia, tipo petto, spalle e tricipiti o dorsali e bicipiti... ci sono pochi esercizi di base, tanto isolamento, alcune cose insensate come mettere le trazioni alla sbarra a fine della routine per i lats... insomma, rileggiti un po' di thread sul forum e vedrai che riuscirai a farti una bella scheda più sensata e produttiva di questa.
    Purtroppo come hai detto tu la scheda non l'ho fatta io ma il mio istruttore....Dato che avevo il sospetto che qualcosa non andasse...ho voluto chidere ed infatti avevo ragione!
    Proverò a leggere qualcosa e farò una mia scheda e ve la proporrò.
    Per quanto riguarda l'alimentazione invece? Continuo così?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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