salve a tutti.premetto di essermi gia fatto un giro sui post precedenti riguardo l argomento della fase di pompaggio,ma ancora non mi sono chiare alcune cose volevo quindi frarvi qualche domanda sperando di ricevere delle risposte precise.
1)questa fase deve essere x forza eseguita dopo un ciclo di forza o posso fare una cosa tipo forza-pompaggio-intensita-pompaggio.....?
2)i cambiamenti nella dieta se li fate a che scopo in questa fase(esempio:levo carbo e aggiungo grassi)
3)volevo sapere se una scheda cosi poteva andare
lunedi
gambe
squat 12-10-10-8
affondi 2x8-10 (leg extension in alternativa)
leg curl 3x8-10
calf 3x12
martedi
braccia
curl alternato 3x10-10-8
panca scott 3x10
concentrato 2x10 (manubrio alternato al cavo)
parallele 4x12-10-8-6+3
pull down3x10-8
un altro esercizio x i triceps a variare 2x10-8
giovedi
petto dorso
panca piana 12-10-8-6+3
croci 2x10-8
chest press 2x10-8
rematore 12-10-8-6+3
lat machine 2x10-8
2x10 pulley down
sabato
spalle
tirate al mento 12-10-8-6+3
alzate laterali 3x10
deltoidi posteriori 3x10
shoulder press 2x10-8
l addome l allenerei a giorni alterni
4)chi gia programma quanto gli dura un allenamento visto che i recuperi sono completi e che risultati gli ha dato questo allenamento?
grazie a tutti
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