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Discussione: überbuilding

  1. #1
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    Predefinito überbuilding

    Il programma non è mio, fma l'ho cambiato un pochino da quello originale.
    Un buon compromesso tra massa e forza, provatelo e ditemi.

    Ecco il programma:

    Giorno 1: schiena e bicipiti
    - Stacco da 5 x 5
    - trazioni o lat machine 2 x 10
    - rematore con bilanciere 3 x 10
    - curls con bilanciere 5 x 10

    2 ° giorno: petto e tricipiti
    - Bench press 5 x 5
    - parallele presa larga 2 x 10
    - croci su inclinata 2 x 10
    - Panca stretta 5 x 10

    Giorno 3: Riposo

    4 ° giorno: Gambe
    - Squat 5 x 5
    - Leg Press 2 x 10
    - affondi 2 x 10
    - stacchi gambe tese 5 x 10
    - leg curls 2 x 10

    5 ° giorno: spalle e polpacci
    - Military Press 5 x 5
    - alzate laterali 3 x 10
    - polpacci In piedi 3 x 10-15
    - polpacci da seduti 3 x 10-15

    Giorno 6 & 7: REQUIEM
    gli addominali possono essere allenati i giorni della schiena e gambe, al termine della sessione.

    fatemi sapere

  2. #2
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    Pump up the VOLUME for the mass!

  3. #3
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    nessuno si offre come cavia?
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  4. #4
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    cavia per cosa, per lo stesso tipo di allenamento?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    nessuno si offre come cavia?
    Io mi offro!

  6. #6
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    nuu, aba s'era offerto!!! era l'occasione buona per indurlo a distruggersi da solo!!!!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da arnold873 Visualizza Messaggio
    cavia per cosa, per lo stesso tipo di allenamento?
    per l'allenamento che ho postato?
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  8. #8
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    Carina come scheda...Abbasserei le ripetizioni su almeno un complementare x ogni gruppo muscolare
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  9. #9
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    volume troppo basso (sul mio corpo)
    Veni. Vidi. Vici.




    ​-Zyzz

  10. #10
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    Dove usare il buffer e dove no?
    Nei 5x5 credo che sia d'obbligo.
    Ma nelle serie 2x10 a cedimento in tutte?
    Inoltre ha davvero senso la pressa dopo lo squat?

  11. #11
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    Buffer sui big.
    Cedimento almeno all'ultima dell'ultima serie. In generale sui complementari si va in maniera controllata e si alzano le rep. Mi piace anche alzare le rep ad ogni esercizio complementare, rimanendo sulle 10/12/15.
    La pressa va bene come complementare. Io preferisco il front squat.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  12. #12
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    Anche io pensavo a una variante dello squat piuttosto che alla pressa!

  13. #13
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    Un complementare per lo squat, può semplicemente essere lo squat basta abbassare il carico ed alzare le rep.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  14. #14
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  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Go Hard Visualizza Messaggio
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    Uber quindi volendo per allenare quadricipiti si puo fare una cosa del genere : Squat 5x5 + squat 2x10 + squat 2x15 regolandosi col peso?
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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