Ragazzi buongiorno,seguo da un po' il forum ma è la prima volta che scrivo.
Ho un dubbio su come dividere i miei allenamenti.Sto seguendo una scheda ibrida che ha come base le progressioni del ciclo russo nei fondamentali.Il mio unico problema è per i dorsali che non voglio trascurare in quanto mi sono fondamentali nello sport ch pratico.
La divisione base dovrebbe essere questa:
LUN
Squat russo
panca 6x2 @80%
complementari petto+tricipiti
MER
Stacco russo
Lento avanti(anche qui seguo la progressione russa)
complementari spalle
Ven
Squat 6x2 @80%
Panca russa
complementari gambe
mantenendo questi 3 giorni i dorsali vorrei aggiungerli in una seduta separata(sabato) perchè altrimenti se volessi farli insieme agli altri esercizi dovrei passare troppo troppo tempo in palestra.L'allenamento l'ho letto su internet e mi ha incuriosito un po'
Trazioni presa larga max,75%,50% X2
Trazioni presa stretta idem
Rematore 6x4-5x5-4x6(questa progressione di setimana in settimna è giusta?)
Logicamente nelle settimane del 6x6 e del 5x5 i complementari verranno dimezzati o eliminati.
La mia domanda ora è,se dovesse saltare la seduta del sabato(potrebbe capitare spesso) posso spostarla al lunedì facendo slittare gli altri giorni?o comprometterebbe l'esito delle progressioni negli altri esercizi?
ps l'allenamento delle trazioni consiste nel fare una prima serie Xmax lasciando un po' di buffer,una seconda dove si fa il 75% delle ripetizioni e una terza serie dove si fanno il 50% delle ripetizioni,poi si riparte dal X max
GRAZIE IN ANTICIPO!
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