Ciao a tutti, sono una vecchia conoscenza. Purtroppo dovetti smettere tempo fa causa impegni. Fortunatamente non ingrasso, anzi...
Altezza 175 cm
Peso 70 kg,
BF: 12 %
Obbiettivo: forza e massa.
Carichi
stacco 140
squat, ben sotto il parallelo, con pausa in basso: 89 (la pausa riduce il carico ma preferisco così perché altrimenti salgo male).
lento 57
trazioni (mio punto FORTE) BW x 15,
panca con pausa : 79
COME VORREI IMPOSTARMI LA SCHEDA
Premetto che vorrei puntare sul press come esercizio fondamentale di spinta ed evitare la panca perché non riesco a farla bene senza accusare poi un dolore alla spalla sinistra, pur tenendo una tecnica impeccabile e una panca con misure negli standard FIPL. Farei quindi il press, niente panca e aggiungerei parallele e/o pushups con sovraccarico che non mi danno problemi.
Ho poco tempo per allenarmi, quindi vorrei fare una multifrequenza con schede brevi e senza troppi calcoli.
io avevo pensato a fare i fondamentali in multifrequenza pesante/leggero.
pesante, con piramidale inverso 85%x5, 75%x7/8, 65%x10/12
leggera e tecnica con (esempio) 6x3 @ 65%,75%, 85%, 85%, 75%, 65%
cioé:
A
squat leggero
lento pesante
stacco leggero
B
squat pesante
press leggero
trazioni
C
stacco pesante
dips
pushups
Settaggio di carichi, split e tipo di complementari sono modificabili, naturalmente.
Che ne pensate?
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