Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Consiglio su allenamento Massa.

  1. #1
    FreeWolf Guest

    Predefinito Consiglio su allenamento Massa.

    Ciao a tutti. Vorrei sotoporre alla vostra attenzione la mia scheda settimanale di allenamento e porvi alcune domande. La mia scheda di allenamento prevede quanto segue:

    LUNEDì e GIOVEDì

    Sit-Up 4x50 con 5 Kg 30”
    Double crunch 4x30 30”
    3'
    Trazioni alla sbarra (largo) 4x10 con 5 kg 1'30”
    50” 50”
    Trazioni alla sbarra (largo) 1 x max
    3'
    Trazioni alla sbarra (medio-stretto) supino 4x10 con 5 kg 1'30”
    50”
    Trazioni alla sbarra (medio-stretto) supino 1 x max
    3'
    Bicipiti con bilanciere largo 4x10 con 27 kg 1'30”
    3'
    Bicipiti con bilanciere largo 1 x max 20 kg 1'30”
    3'
    Bicipiti con manubri 4x10 15 Kg 1'30”
    50”
    Bicipiti con manubri 1 x max 10 Kg 1'30”

    MARTEDì e VENERDì

    Crunch 4x50 30"
    Legs-Up
    (Addominali alle parallele a gambe tese) 4x25 30"
    3'
    Bench-press 4x10 65 Kg 1'30"
    50"
    Bench-press 1 x max 40 Kg 1'30"
    3'
    Press con manubri 4x10 22 Kg 1'30"
    50"
    Croci piane 1 x max 10 Kg
    3'
    Tricipiti alle parallele 4x 15 1'30"
    3'
    Tricipiti alla corda 4x10 20 Kg 1'30"
    50"
    Tricipiti alla corda 1 x max 10 Kg

    Le domande che vorrei porvi sono le seguenti:
    1. Avete da consigliare delle modifiche per migliorarla? Quali?
    2. Come potete osservare cerco le facse muscolari più importanti almeno due volte alla settimana ma, contrariamente ai dorsali, il venerdì qando devo allenare i pettorali la resa non è costante, anzi. Già dopo le prime due serie di panca piana mi sento proprio esaurito a livello muscolare. Come mai? Come posso ovviare alla cosa?
    Grazie a tutti coloro che avranno vogli di rispondere :-)
    Ultima modifica di FreeWolf; 01-12-2012 alle 04:40 PM

  2. #2
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    dov'è l'allenamento delle gambe ???
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  3. #3
    FreeWolf Guest

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    Quello lo faccio il sabato mattina :-)
    Per il resto? Qualche consiglio, suggerimento riguardo i questiti posti?
    Ultima modifica di FreeWolf; 01-12-2012 alle 05:21 PM

  4. #4
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    perchè posti l'allenamento a metà? metti anche le gambe

  5. #5
    FreeWolf Guest

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    Scusate la domanda. Ma ai fini delle domande che ho posto cosa c'entra l'allenamento del sabato mattina per le gambe? ... Io ho postato qualcosa di specifico facendo domande specifiche. Cmq

    SABATO mattina.

    Squat 4x10 30 Kg 1'30"
    Affondi 4x10 15 Kg (per manubrio) 1'30"

    Grazie.

  6. #6
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    1) - fai l'errore di pensare che il corpo vada allenato disgiuntamente.
    2) - nel tuo allenamento sono presenti più complementari dei fondamentali
    3) - alleni gli stabilizzatori ad inizio allenamento, quando dovresti invece metterli alla fine.........

    diciamo che dovresti resettare e ripartire da capo.

    studia il thread in evidenza "l'arte delle serie e delle ripetizioni".

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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