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Discussione: Scheda massa per neofita

  1. #1
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    Felice Scheda massa per neofita

    Sono nuovo, un saluto a tutti. Premetto che sono un neofita con 3 mesetti scarsi di palestra alle spalle. Ho dei massimali ridicoli nei fondamentali e una forza generale davvero molto bassa. Sono alto 1.70 e peso 57Kg, non so quale sia la mia percentuale di massa grassa ma non credo vada oltre il 14%. Sono indeciso sul come allenarmi, se 3 o 4 volte a settimana. La mia idea sarebbe questa

    A
    Stacco 4x6
    Rematore 4x6
    Leg curl 3x8
    Lat machine 3x8
    Pulley 3x10
    Hammer curl 3x10

    B
    Squat 4x6
    Panca piana 4x6
    Lento avanti 4x6
    Leg ext 3x8
    Spinte su inclinata 3x8
    Panca presa stretta 3x10


    Mi sembra una cosa molto semplice, non so se possa andar bene. Più che altro mi spaventano squat, panca e lento il 2° giorno. Ho finora avuto il problema di schede molto lunghe, queste credo che al massimo durerebbero 1 ora e mezza.

    Secondo voi può andar bene o dovrei cambiare qualcosa? Va bene allenarmi 3 volte con questo schema o aumento a 4?
    Altra domandina. Non capendoci troppo di allenamento e avendo un istruttore messo peggio di me, ho inizialmente allenato i muscoli in modo molto intenso (per il mio livello), avendo 3 esercizi per ogni gruppo muscolare (ES: panca piana, panca inclinata, croci) che ripetevo 2 volte a settimana. Ho un dubbio. Avendo diminuito di molto il volume degli allenamenti, non rischio di non stimolare più a dovere il muscolo?
    So ovviamente che la dieta è la cosa fondamentale per una buona crescita, sto pensando anche a quella.

    Scusate in anticipo se ho scritto cavolate, sto cominciando a informarmi da poco e vorrei evitare di andare in palestra a sollevare pesi senza una ragione logica.

  2. #2
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    Predefinito

    Beh se avessi avuto qualcuno non starei chiedendo qui. Nella mia palestra non ne capiscono granché, squat e stacchi quasi non li considerano esercizi per rendere l'idea.. Ma è l'unica in cui mi posso permettere di andare al momento

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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