Ciao ragazzi, ho 20 anni 1.78x74 kg, sto facendo un allenamento sulla forza e per i primi del mese volevo iniziare a fare un Po di massa, solo che non ho idea di che allenamento seguire.
Volevo farne uno nuovo magari con delle super serie e diviso in 3 gg, per questo confido in voi! Datemi qualche idea!