Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: consigli per nuova scheda allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2012
    Messaggi
    6

    Predefinito consigli per nuova scheda allenamento

    Ciao a tutti!
    ho 27 anni per 2 anni ho frequentato una palestra, adesso pero per mancanza di tempo mi sono spostato su l'home ho acquistato con power rack con lat maschine bilanciere e tutti i vari accessori,e tapisroulan, mi potete aiutare a mettere giu una scheda abbastanza tosta per 4 allenamenti settimanali?? sono alto 1.84 per 82kg, se vi servono altre informazioni chiedetemi pure!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Lucca
    Messaggi
    1,206

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da giova.85 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti!
    ho 27 anni per 2 anni ho frequentato una palestra, adesso pero per mancanza di tempo mi sono spostato su l'home ho acquistato con power rack con lat maschine bilanciere e tutti i vari accessori,e tapisroulan, mi potete aiutare a mettere giu una scheda abbastanza tosta per 4 allenamenti settimanali?? sono alto 1.84 per 82kg, se vi servono altre informazioni chiedetemi pure!
    Ciao, qui se possono aiutarti lo fanno, dai però tu una scheda base su cui lavorare...spiegare magari quali obiettivi vuoi raggiungere
    Saluti

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2012
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio
    Ciao, qui se possono aiutarti lo fanno, dai però tu una scheda base su cui lavorare...spiegare magari quali obiettivi vuoi raggiungere
    Saluti
    Ciao!,
    i miei obbiettivi sono di avere un fisico scolpito e abbastanza definito senza essere eccesivamente grosso, non voglio un fisico troppo da bodybuilding,
    questo tipo di allenamento potrebbe andare bene??
    vengo da 2 anni di palestra, adesso ho preso un rack con latmachine piu panca bilanciere e maubri...


    Monday Chest/Back/Abs Edit Delete


    Body Part Exercise Name Rest Time Reps Sets
    Abs Decline Reverse Crunch
    60 Sec. 15 3
    Back Pullups
    60 Sec. 10 3
    Chest Barbell Incline Bench Press
    60 Sec. 10 3
    Chest Dumbbell Bench Press
    60 Sec. 10 3
    Abs Decline Crunch
    60 Sec. 15 3
    Chest Barbell Bench Press
    60 Sec. 10 3
    Chest Barbell Decline Bench Press
    60 Sec. 10 3
    Back V Bar Pull Down
    60 Sec. 10 3
    Back Alternating Renegade Row
    60 Sec. 10 3
    Abs Side Bend
    60 Sec. 15 3
    Abs Cross-Body Crunch
    60 Sec. 15 3

    Tuesday Biceps/Shoulder/Traps/abs Edit Delete


    Body Part Exercise Name Rest Time Reps Sets
    Biceps Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
    60 Sec. 10 3
    Shoulders Jerk Balance
    60 Sec. 10 3
    Biceps Drag Curl
    60 Sec. 10 3
    Biceps Hammer Curls
    60 Sec. 10 3
    Shoulders Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
    60 Sec. 10 3
    Biceps Cable Lying Bicep Cable Curl
    60 Sec. 10 3
    Abs Decline Reverse Crunch
    60 Sec. 15 3
    Shoulders Dumbbell Front Raise
    60 Sec. 10 3
    Shoulders Dumbbell Lateral Raise
    60 Sec. 10 3
    Shoulders Bent Over Low Pulley Side Lateral
    60 Sec. 10 3
    Abs Decline Crunch
    60 Sec. 15 3

    Thursday Legs/Triceps/abs Edit Delete


    Body Part Exercise Name Rest Time Reps Sets
    Upper Legs Barbell Full Squat
    60 Sec. 10 3
    Upper Legs Clean Deadlift
    60 Sec. 10 3
    Abs Hanging Leg Raise
    60 Sec. 15 3
    Lower Legs Standing Barbell Calf Raise
    60 Sec. 10 3
    Upper Legs Barbell One Leg Squat
    60 Sec. 10 3
    Abs Decline Reverse Crunch
    60 Sec. 15 3
    Upper Legs Dumbbell Step Ups
    60 Sec. 10 3
    Upper Legs Freehand Jump Squat
    60 Sec. 10 3
    Abs Decline Crunch
    60 Sec. 10 3

    Friday Traps/Back/Abs Edit Delete


    Body Part Exercise Name Rest Time Reps Sets
    Back Pullups
    60 Sec. 10 3
    Triceps Barbell Lying Triceps Extension
    60 Sec. 10 3
    Triceps Cable Triceps Pushdown
    60 Sec. 10 3
    Triceps Seated Triceps Press
    60 Sec. 10 3
    Abs Hanging Leg Raise
    60 Sec. 15 3
    Abs Decline Crunch
    60 Sec. 15 3
    Abs Decline Reverse Crunch
    60 Sec. 15 3
    Abs Side Bend
    60 Sec. 15 3
    Ultima modifica di giova.85; 10-11-2012 alle 03:04 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    giova..........ma dove hai scopiazzato questa "roba" ?......

    dai una letta al thread in evidenza "l'arte delle serie e delle ripetizioni", così ti fai un po' di chiarezza.

    dopodichè, se qualcosa non ti è chiaro, chiedi pure...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

Discussioni Simili

  1. consigli per una nuova scheda di allenamento
    Di Dario86 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 11-06-2013, 03:16 PM
  2. Nuova scheda massaCiao a tutti, Posto la mia nuova scheda. Io sono alto 191 per 78 kg
    Di Diego Diè nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 11-03-2013, 01:10 AM
  3. nuova dieta, nuova scheda
    Di mettiu09 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 18-04-2010, 02:32 PM
  4. nuova palestra nuova scheda
    Di volkaststay nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 27
    Ultimo Messaggio: 14-11-2008, 12:34 PM
  5. scheda nuova nuova per massa-il ritorno
    Di nightrain nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 10-12-2007, 11:42 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home