superset braccia

[sledge hammer]

Salve

ho da poco elaborato questa routine per le braccia:

Arm curl 1x8
Pushdown (1 o 2)x8
Curl manubri su inclinata 3x8
???

io li eseguirei in un superset del tipo:
1 serie per bicipiti seguita da 1 serie per tricipiti.

Vorrei sapere cosa ne pensate ma soprattutto vorrei un consiglio su quale esercizio starebbe bene con questa routine. (pensavo alle dip, ma in superset mi paiono un po troppo dure...)

[Sajan]

Scusa, ma ancora.....una routine non vuol dire nulla, ancor meno una parte di essa. Si devono avere degli elementi di paragone e di riscontro, quindi come detto più e più volte se non si sa cos'è che hai fatto prima, da dove provieni e verso dove ti muovi, non c'è un giudizio da esprimere, ma congetture in seno a delle ipotesi che si possono fare sul perchè stai seguendo una simile routine, ancora il tutto andrebbe analizzato nell'ottoca globale sempre e comunque della PROGRAMMAZIONE.....una scheda è un elenco di esercizi serie e ripetizioni che non vuol dire nulla, ancor di meno se si estrapolano singole sessioni e si cerca di discuterne.......

[Alex1981]

Concordo con Sajan..e aggiungo che allenare le braccia in un'unica sessione è fattibile e proficuo, io concentro in un ora scarsa d'allenamento gli esercizi per spalle e braccia; Nel tuo caso la scelta degli esercizi non è che mi esalti granchè a dire il vero La mia sessione attualmente prevede
curl con bilanciere in serie piramidale
hammer curl concentrato 2x10
scott 1x8
Per i bicipiti, dove ovviamente il 90% de lavoro lo fa il primo esercizio e i secondi sono solamente di rifinitura e soggetti a variazioni sia nel volume d'allenamento che nella scelta delgi stessi. Mentre per i tricipiti, stesso discorso
Panca con presa stretta / Dip con presa per i tricipiti in serie piramidale
french press 2x10 / push down 2x10
distensioni sopra la testa a un manubrio 2x8
Per i tricipiti alterno due sessioni diverse, una volta eseguo panca presa stretta/french/distensioni e la volta seguente dip/push down/distensioni...questo perchè penso che, rispetto al bicipite, il tricipite abbia una cnformazione che meglio si presenti a un tipo di allenamento che vari l'angolo di "attacco" del muscolo, vista anche l'anatomia del muscolo in questione che presenta diversi capi.

[sledge hammer]

Scusa, ma ancora.....una routine non vuol dire nulla, ancor meno una parte di essa. Si devono avere degli elementi di paragone e di riscontro, quindi come detto più e più volte se non si sa cos'è che hai fatto prima, da dove provieni e verso dove ti muovi, non c'è un giudizio da esprimere, ma congetture in seno a delle ipotesi che si possono fare sul perchè stai seguendo una simile routine, ancora il tutto andrebbe analizzato nell'ottoca globale sempre e comunque della PROGRAMMAZIONE.....una scheda è un elenco di esercizi serie e ripetizioni che non vuol dire nulla, ancor di meno se si estrapolano singole sessioni e si cerca di discuterne.......

a parte il fatto che questa parte di allenamento è inserito in un programma adeguato alle mie esigenze (fase di intensità). Io volevo solo un commento sulla scelta degli esercizi ed un consiglio su come completarla (quale es per tricipiti?)

[Sajan]

Io non discuto sul fatto che sia adeguata o meno, anche perchè non ho elementi per poter valutare, discuto sul fatto appunto, che estrapolare una singola routine per il suddetto distretto muscolare senza alcun elemento di contorno, non aggiunge nulla e quindi come puoi pretendere di avere un giudizio, su cosa poi? potrei fare delle congetture e dire SE...allora....però....questo volevo dire.

[sledge hammer]

su cosa poi?

sul fatto per esempio di colpire il muscolo da angolazioni giuste e stressarle a dovere

[Sajan]

Sul fatto delle angolazioni si potrebbe discutere......le fibre muscolari non lavorano a compartimenti stagni, per cui o si contraggono tutte insieme o non lo fanno affatto, se poi parliamo di allenamenti di rifinitura e di specializzazione allora affrontiamo tutt'altro discorso e ciò prevede l'esistenza di una certa massa, una certa qualità ed anzinità nell'allenamento e di un certo sviluppo che richiede un lavoro particolare per mettere in rilievo determinate zone, magari in vista di una competzione....lo stress imposto non è questione di angolazione, ritorniamo sempre sul solito discorso dlla qualità della contrazione e della ricerca dello stimolo da imporre.

[KURT ANGLE]

sempre approssimativo