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Discussione: Consigli su scheda per l'incremento della forza??

  1. #1
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    Predefinito Consigli su scheda per l'incremento della forza??

    Buongiorno a tutti,vorrei sapere se questa scheda va bene o possono essere apportate modifiche per migliorarla,esercizi da cambiare da lasciare ecc.....Ringrazio tutti per l aiuto e le critiche

    Primo giorno:

    Press inclinata 12-10-8-6X4rep

    Press piana con manubri 12-10-8-6X4rep

    Press declinata 12-10-8-6X4rep

    Dip su macchina(presa stretta per il petto) 10X3rep

    Tricipiti pulley con presa inversa 12-10-8-6X4rep

    Tricipiti pulley con corda 12-10-8-6X4rep

    French press 12-10-8-6X4rep

    Dip su macchina 10X3rep

    Secondo giorno:

    Pulley basso con presa prona 12-10-8-6X4rep

    Pulley basso presa larga neutra 12-10-8-6X4rep

    Lat machine dietro 12-10-8-6X4rep

    Curl barra (presa stretta) 12-10-8-6X4rep

    Banco scott 12-10-8-6X4rep

    Curl concentrato 12-10-8-6X4rep

    21(un curl con bilancere con serie da 21 colpi 7metà inf.7metà sup e 7 completi)

    Terzo giorno:

    Press militare 12-10-8-6X4rep

    Lento avanti ai cavi 10-8-6X4rep

    Alzate laterali panca inclinata 10-8-6X4rep

    Claf seduto 12-10-8-6X4rep

    Pressa 12-10-8-6X4rep

    Leg extension 12-10-8-6X4rep

    Leg curl 12-10-8-6X4rep

  2. #2
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    se tu vedessi una scheda dove ci sono 4 (dico 4 !!!) esercizi diversi solo per i tricipiti ed altrettanti per i bicipiti....e nel terzo giorno 1 esercizio per i flessori dell'arto inferiore che diresti ?

    che è una buona scheda ???

    (ovviamente tralascio altre decine di macroscopici errori... )
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  3. #3
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    guardati qualche scheda di forza, nei diari ce ne sono molte da cui poter prendere spunto

  4. #4
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    Grazie per le risposte,intuisco che questa scheda non sia il top

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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