Scrivete i vostri pareri e consigli riguardanti questa scheda

A: pettorali e tricipiti
Panca piana 5x6 Pectoral machine 3x7-7-7
Spinte manubri su panca 4x10
Panca piana con presa stretta 4x8
Pusch down 3x7-7-7
Flessioni tra due panche con peso 3x max
B: schiena e bicipiti
Tirate al mento 5x6
Rematore con manubri 3x10
Lat machine presa larga 3x7-7-7
Trazioni alla sbarra 3x max
Curl con bilanciere 5x8
Curl in piedi con manubri 4x10
Trazioni alla sbarra con presa inversa 3xmax
C: spalle,gambe
Lento dietro con bilanciere in piedi 5x6
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Leg curl 4x10
Squat/leg extension/affondi 4x10 (mi sa che gli alterno ogni settimana)

Polpacci su scalino con peso 4xmax