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Discussione: Sistema a sbalzi di carichi di 4Ca....

  1. #1
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    Predefinito Sistema a sbalzi di carichi di 4Ca....

    Secondo te il sistema a sbalzi di carichi (guarda te che gli ho affibiato anche il nome ) ha dei fattori limitanti come ad esempio l'eta' anagrafica per chi li esegue, voglio dire un atleta di 40-45 anni che si è sempre allenato con i pesi potrebbe sostenerlo o l'eta' non piu' giovanissima pur eseguendo un adeguato riscaldamento lo puo' mandar incontro ad infortuni sul lungo periodo?
    thanks
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  2. #2
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    intuitivamente forse ci arrivo, ma di cosa si tratta esattamente?

  3. #3
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    E' il sistema predicato da tempo da 4Ca cioe' previo riscaldamento (soggettivo ma molto curato) tra l'ultima serie riscaldante e l'unica serie allenante mantenere uno sbalzo di carico notevole per esempio lo squat.

    1 serie riscaldante 60kg x 15
    2 serie " 80kg x 10
    3 serie " 100kg x 8-10
    serie allenante
    1 serie a cedimento 160kg x 6-8
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  4. #4
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    Si, poi 4ca dira se sbaglio, non solo per una questione di riscaldamento, ma anche quando si progredisce con il carico

  5. #5
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    Il problema(mio) è individuare la linea di confine tra riscaldamento e allenamento "vero"; come stabilire il carico da usare nell'unica serie allenante? mica posso farne un'altra dopo......
    e poi, le ultime serie di risc. non sono "già allenanti"?
    il problema degli allenamenti mono serie, secondo me, è che difficilmente possono realmente esserlo.
    questa è la mia modestissima opinione.....[c-|]

  6. #6
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    In parte abbiamo risposto anche in altri post.
    possiamo pero affermare a questa specifica domanda che non e importante l'eta, infatti saltare con i carichi non e sinonimo di sovraccarico esagerato, ma di carico si pesante ma controllando sempre la contrazione percio come si diceva altre volte posso usare 100chilogrammi sulla panca e farli in modo diverso si possono eseguire con contrzioni lente o spingendo, puo allo stesso tempo sembrare un carico legiero come pesantissimo, insomma ci si puo alleanere in modo diverso con carichi uguali, percio alla domanda i carichi di riscaldamento sono carichi allenanti? la risposta e si, ma quella che viene riconosciuta come serie decisiva dovrebbe essere decisa prima, cosi come dovrebbe essere deciso il tipo d'approccio all'allenaemnto che vogliamo adottare, percio i tempi l'esecuzione e il target sa ra sempre diverso o meglio diversamente programmato.
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  7. #7
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    Vorrei farti una domanda Ale, io per un periodo provavo a scandire la cadenza mentalmente in modo tale che una ripetizione 4/4 (ad esempio) fosse il piu' preciso possibile.
    Utilizzavo il metodo della "rianimazione" cioe' mentalmente contavo 1001-1002-1003-1004 poiche' l'utilizzo di un cronometro lo trovo poco pratico specialmente alle distensioni ad esempio.
    Il problema è che se conto mentalmente poi mi distraggo dall'esercizio e VICEVERSA.
    Tu scandisci oppure utilizzi una cadenza lenta (controllata) senza conteggi vari.
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  8. #8
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    personalmente cerco di liberanrmi la mente da numeri pensieri e cerco di avvicinarmin il piu possobile al muscolo che lavoro, non e fcile ma ultimamente calando di molto il carico riesco a contrarre meglio alcune volte sono riuscito a eseguire tutte le ripetizioni di un curl per i bicipiti con bilancere in contrazione massima, per farti unesempio la contrazione era tale che ho eseguito tutte le ripetizioni con muscolo a mo di crampo sai durante la contzione che la negativa, raramente mi era successo di arrivare a quella sensazione ma con il tempo si riesce a fare cose nuove sempre se si cerca di arrivarci, quasto non si puo ottenere con un carico alto.
    in piu credo che ogniuno dovrebbe riuscire a trovare la velocita piu adatta alla struttura del prprio muscolo, infatti contrazioni troppo lente diventano inefficaci alla pari di quelle troppo veloci percio attenzione ad non esagerare in entrambe i casi, e sopratutto cercare di usare solo quello che ci serve, percio isolare i muscoli equilibratori se si riesce eheheheh
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  9. #9
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    4ca, mi è venuta una piccola curiosità leggendo il fatto che ahi riportato dei crampi, io sinceramente ancora non provo a fare quello che hai fatto tu (contrazione massima, vicina al crampo per tutta l'esecuzione) però ho notato che "posando" davanti ad uno specchio se mi concentro per bene, riesco a farmi venire un crampo a quasi tutti i muscoli del corpo (comm so' masochista!) questo secondo te può essere utile al fine di raggiungere quella concentrazione che dici tu? (che poi a me non so bene se serve..)
    Eppoi un'altro dubbio personale: ultimamente mi capita nuotando di avere strani crampi, in passato il classico crampo veniva al polpaccio, ma adesso mi sento strano, un paio di giorni fa mi sono venuti 2 crampi (contemporaneamente) ai quadricipiti, e più precisamente alla "goccia"...poi l'ho provato anche alla bassa schiena ma lì era perchè feci una fesseria...

    Che cavolo significa?
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  10. #10
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    che sei disidratato
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  11. #11
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