Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Scheda massa 3 giorni

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa 3 giorni

    Salve a tutti
    Volevo sentire il vostro parere riguardante questa scheda e anche se ci sono dei miglioramenti da fare
    P.S: sono alto 1,78m e peso 62kg circa!

    1°Giorno
    Pettorali:


    Distensioni su panca piana
    3x12 35kg


    Distensioni con manubri su panca piana
    3x12 10kg


    Distensioni su panca inclinata
    3x12 30kg


    Pectoral machine
    3x12 35kg


    Tricipiti:


    Push down corde
    3x12 12,5 kg


    French press con bilanciere
    3x12 15kg


    Fra due panche
    3x12


    Estensioni su panca con manubri
    3x12 5kg


    Deltoidi:


    Alzate frontali con manubri
    3x12 5kg


    Alzate laterali con manubri
    3x12 5kg


    Distensioni sopra la testa
    3x12 10kg




    2°Giorno
    Bicipiti


    Curl alternato da seduti
    3x12 10kg


    Curl con manubri alla Larry Scott
    3x12 18kg


    Curl ai cavi
    3x12 15kg


    Trazioni alla sbarra presa inversa
    3x12


    Dorsali


    Lat machine
    3x12 45kg


    Pulley basso presa stretta
    3x12 35kg


    Rematore con manubri
    3x12 8kg


    Dorsy bar
    3x12


    3°Giorno
    Gambe

    Leg press
    3x12 100kg

    Leg extension
    3x12 15kg

    Leg curl
    3x12 15kg

    Calf con bilanciere
    3x12 40kg

    Calf machine
    3x12 40kg

    Chiusure seduto adductor machine
    3x12 35kg


    Grazie per la vostra attenzione!
    Ultima modifica di Atomix; 02-09-2012 alle 11:45 AM

  2. #2
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    Ciao, dato per scontato che "la massa si fa a tavola", la scheda non vale assolutamente niente. Mancano i fondamentali (stacchi, squat, rematore con bilanciere, lento avanti con bilanciere) e ti perdi con troppi esercizietti complementari, una roba del genere mi sa che è solo una perdita di tempo. Cerca sul forum, ci sono tante schede buone e ottime, comunque nettamente migliori di quella che ci hai presentato. Ciao.

  3. #3
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    quoto Nik ( anch'io suggerisco squat, stacchi, panca e TRAZIONI alla sbarra....altrimenti perdi solo tempo )
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    ...chew...before it's too late...
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  4. #4
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    Mm ok, per quanto riguarda le trazioni e la panca ci sono, ma squat e stacchi sto ancora imparando a farli e per ora non li ancora inseriti!
    Come mi consigliereste di modificare la scheda?

  5. #5
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    inserendoli
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  6. #6
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    Ok proverò

  7. #7
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    ma poi spero ke non fai i bicipiti prima dei dorsali...

  8. #8
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    Nono non sono messi nell' ordine in cui li faccio xD

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