Salve a tutti
Volevo sentire il vostro parere riguardante questa scheda e anche se ci sono dei miglioramenti da fare
P.S: sono alto 1,78m e peso 62kg circa!
1°Giorno
Pettorali:
Distensioni su panca piana
3x12 35kg
Distensioni con manubri su panca piana
3x12 10kg
Distensioni su panca inclinata
3x12 30kg
Pectoral machine
3x12 35kg
Tricipiti:
Push down corde
3x12 12,5 kg
French press con bilanciere
3x12 15kg
Fra due panche
3x12
Estensioni su panca con manubri
3x12 5kg
Deltoidi:
Alzate frontali con manubri
3x12 5kg
Alzate laterali con manubri
3x12 5kg
Distensioni sopra la testa
3x12 10kg
2°Giorno
Bicipiti
Curl alternato da seduti
3x12 10kg
Curl con manubri alla Larry Scott
3x12 18kg
Curl ai cavi
3x12 15kg
Trazioni alla sbarra presa inversa
3x12
Dorsali
Lat machine
3x12 45kg
Pulley basso presa stretta
3x12 35kg
Rematore con manubri
3x12 8kg
Dorsy bar
3x12
3°Giorno
Gambe
Leg press
3x12 100kg
Leg extension
3x12 15kg
Leg curl
3x12 15kg
Calf con bilanciere
3x12 40kg
Calf machine
3x12 40kg
Chiusure seduto adductor machine
3x12 35kg
Grazie per la vostra attenzione!
Segnalibri