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Discussione: scheda forza da usare da settembre cosa ne pensate??

  1. #1
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    Predefinito scheda forza da usare da settembre cosa ne pensate??

    -----lunedi

    panca piana 6x4 5x5 4x6

    spinte munubri panca 30° 3x8

    dip 3xmax con zavorra

    military press 6x4 5x5 4x6

    alzate laterali 3x8

    french press 3x6

    push down 3x8

    -----mercoledi

    squat 6x4 5x5 4x6

    leg estension 3x8

    affondi 3x8

    calf 3x12

    -----venerdi

    stacco da terra 6x4 5x5 4x6

    trazioni 6x4 5x5 4x6 (trazuìioni si ma quale presa usare??)

    rematore 4x6

    pulley 3x8

    curl bilanciere in piedi 4x6

    curl martello 3x8


    riposo 2 minuti nei big e 1,30 negli altri

    ecco questa scheda e quella che ho pensato di usare da settembre cosa ne pensate???
    aspetto con ansia i vostri consigli e le vostre correzioni!!
    grazie in anticipo

  2. #2
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    Scusa, fai per i fondamentali, 6x4 la prima settimana, 5x5 la seconda e 4x6 la terza???Se ho capito bene, non ha molto senso. Per fare un ciclo di forza bisogna ridurre i sollevamenti, magari aumentando il numero delle serie. Avrebbe più possibilità di funzionare uno schema del tipo esattamente opposto, cioè 4x6, 5x5 e 6x4, ovviamente aumentando i carichi ogni settimana. Ciao.
    Ultima modifica di nik2; 24-08-2012 alle 12:18 AM

  3. #3
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    lo schema è l'ultimo dei difetti
    il primo è la suddivisione in spinta\gambe\tirata con frequenza 1xWeek, inadatta ad un programma per la forza (o perlomeno non ottimale)
    peraltro in questo caso femorali, glutei e lombari vengono allenati 2 volte con squat e stacco, mentre tutti gli altri gruppi ricevono solo 1 stimolo settimanale

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    lo schema è l'ultimo dei difetti
    il primo è la suddivisione in spinta\gambe\tirata con frequenza 1xWeek, inadatta ad un programma per la forza (o perlomeno non ottimale)
    peraltro in questo caso femorali, glutei e lombari vengono allenati 2 volte con squat e stacco, mentre tutti gli altri gruppi ricevono solo 1 stimolo settimanale
    ciao samoja grazie per la risp allora tu come consigli di strutturarla per far si che funzioni??
    grazie in anticipo

  5. #5
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    somoja.
    ci sono diversi thread simili sul forum, ti conviene leggere quelli per ottenere le risposte che cerchi

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da liuk87 Visualizza Messaggio
    ciao samoja



    :d

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio


    :d
    ahahahahah sei proprio simpatico come dicono qua da me sei simpatico come un dito nel c...
    cmq a te nn capita mai di sbagliare???

  8. #8
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    Liuk sono tuo padre!
    Dai si fa per scherzare ... non fare la permalosa! Lo stare in community è anche questo! Mica siamo un help desk!

  9. #9
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    liuk, era solo una battuta, visto che capita spesso che il mio nick venga scritto erroneamente

    non te la prendere sù

  10. #10
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    c'era un link su fb dove il lemonissimo dice a liuk ... sono tuo padre... non lo trovo LOLLLLLLLL
    Che poi questo è il bello del forum.... uno può creare un thread megagalattico super dettagliato e finire a risate oppure aprire un thread minkione in rest dove di colpo si ritrovano tutti i super eseperti che si accaniscono su un problema per risolverlo

  11. #11
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    si si lo so non e che me la sono presa o solo risposto d istinto scusate nn volevo offendere nessuno

  12. #12
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    bravo così si fa...

    comunque tornando a noi ripartire con una scheda di forza a settembre è un ottimissima idea... però come dice somoja devi fare più spesso assai panca stacco squat ... poi se hai tempo lento avanti e trazioni ... se hai ancora tempo rematore e dip ecc...

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    bravo così si fa...

    comunque tornando a noi ripartire con una scheda di forza a settembre è un ottimissima idea... però come dice somoja devi fare più spesso assai panca stacco squat ... poi se hai tempo lento avanti e trazioni ... se hai ancora tempo rematore e dip ecc...
    the iron non puoi aiutarmi a strutturala per favore??
    ps al posto del lento avanti io ho sempre fatto il military press in piedi e uguale??
    grazie in anticipo

  14. #14
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    si sono lo stesso esercizio
    il forum purtroppo ha messo una funzione cerca che non produce mai risultati utili ... se paragonata a quella precedente
    quindi inutile che ti dico di cercare nel forum! La nostra funzione cerca fa schifo.
    Però comunque ti dico di provarci, dato che non sei ne il primo ne l'ultimo che fa questa domanda... e le sche de di forza più o meno sono quasi tutte uguali. Prova a cercare schede fullbody oppure un bill star 5x5!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    si sono lo stesso esercizio
    il forum purtroppo ha messo una funzione cerca che non produce mai risultati utili ... se paragonata a quella precedente
    quindi inutile che ti dico di cercare nel forum! La nostra funzione cerca fa schifo.
    Però comunque ti dico di provarci, dato che non sei ne il primo ne l'ultimo che fa questa domanda... e le sche de di forza più o meno sono quasi tutte uguali. Prova a cercare schede fullbody oppure un bill star 5x5!
    ho cercato in ogni dove ma non ho trovato niente di esauriente mi puoi aiutare tu??

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