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Discussione: Nuova scheda massa

  1. #1
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    Pensavo ad una frequenza di 3 allenamenti su 6 giorni, che forse è quella che si adatta di più alle mie esigenze:

    A Petto tricipiti

    Piana 4x6 con peso intorno all' 80% 1RM
    spinte manubri inclinata 4x8/10
    croci su piana 4x12

    french press 4x8
    push down sbarra 4x10
    spinte tra 2 panche 2x max

    crunch al cavo 3/4x15

    B dorso bicipiti, qui ho qualche dubbio sul dorso

    stacco rumeno 4x6
    trazioni medie supine 4x6 con spotter se serve
    lat larga avanti 4x10
    rematore unilaterale 3x10

    curl in piedi bilancere a z 4x8
    larry scott unilaterale con manubrio 4x12

    crunch sulla palla con sovraccarico 3/4x15

    C spalle gambe
    lento avanti 4x8
    alzate laterali 4x10
    aperture ai cavi (deltoide post) 2x 12

    squat 4x6
    pressa a 45 4x10
    lex exstension 4x12
    curl in piedi 4x10
    calf seduto 3x12
    polpacci in piedi con sovraccarico 3x12


    Devo vedere però se 3 esercizi per i qudricipiti mi bastano, e soprattutto se gambe e spalle risulta troppo devastante, altrimenti dovrei trovare un' altra suddivisione. Per la dieta ancora devo vedere

  2. #2
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    up!!!

  3. #3
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    elimino dallo split A le dip tra 2 panche e aggiungo dopo le croci 3/4 serie di hammer strenght per il petto basso.
    Forse elimino il curl per i femorali dallo split C, dato che li sento già lavolare bene nello stacco

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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