Ciao a tutti
volevo avere dei consigli se può andare bene per me questa scheda di massa, io sono alto 183cm e peso 68kg, vado in palestra da circa 6 mesi ma ho sempre praticato judo
Luendi
spinte panca piana 3x8
croci panca 30° 3x8
corici ai cavi 3x8
lento manubri 3x8-8-6
alzate laterali cavo 3x8
alzate frontali manubrio 3x8
french press 3x8
push down 3x8
dip parallele 3x6
Mercoledi
lombari 3x10
rematore con manubrio 3x8
lat machine presa inversa 3x8
pullover 3x8
panca scott con manubrio 3x8
hammer curl con manubrio 3x8
concentrato 3x6
Venerdi
squat machine 3x8
leg extension 3x10
leg press 3x8
leg curl 3x8
affondi avanti 3x6
calf al leg press 3x10
e per tutti e tre i giorni
crunch 4x a sfinimento
crunch obliqui 3x15
cosa ne dite?
un grazie a tutti coloro che mi daranno un consiglio
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