consigli per un neofita delle palestre :)

[giurus]

ciao a tutti sono nuovo del forum. scrivo perchè ho deciso di iscrivermi in palestra e vorrei qualche consiglio.
ho 23 anni, sono alto 1.83 e peso 63 kg (endomorfo).
le mie misure sono:
torace (proprio sotto ascelle): 94
vita : 71
bicipite sx (rilassato lungo il fianco): 23
spalla sx(a 90°, subito dopo ascella): 28
polso: 17
il mio obiettivo è mettere su un po' di massa, vorrei arrivare a 70 kg (so che ci vorrà molto tempo cmq). mi sapete dare qualche consiglio riguardo esercizi e dieta?
al momento la mia "dieta" (che non è tale ma la definirei una semplice abitudine alimentare) prevede, a spanne:
colazione: 250 grammi di latte con miele, 100 grammi di biscotti
pranzo: 120 g pasta, insalata, un po' di formaggio, un frutto
cena: verdure cotte, e poi un secondo di proteico (carne/pesc o uova o legumi etc).
il tutto molto condito
che consigli mi date? grazie!

[Perdij]

prima di tutto di iscriverti in palestra.

in secondo luogo di leggere con attenzione le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione del forum, così da farti un'idea dell'argomento che è vasto e complesso.

sei parecchio sottopeso, quindi secondo me arriverai a 70kg in brevissimo tempo, quasi senza accorgertene

[bied]

Mi dispiace, non lo so.

[giurus]

sisi sto leggendo qualcosa che fa al mio caso riguardo l'arrivare in fretta a 70 kg, sinceramente nn so quanto sperarci, mi spaventa l'idea di farmi il mazzo e non vedere risultato se non nel lunghissimo termine! per esempio per prendere quei 7 kg credo che ci metterò un sacco, un anno magari...poi chissà

[Perdij]

se tu fossi 80kg (o se ci arrivassi), allora sì che prendere 7 kg di muscoli sarebbe un'impresa ardua. ma vedrai che nel tuo caso non sarà affatto difficile. ovvio che devi mangiare di più, come alimentazione sei a stecchetto.
mangia e spingi.

[fifty]

In nessuno sport si hanno risultati nel breve periodo!

[giurus]

sisi sicuro, quello me lo sono messo gia in testa! senza entrare nel dettaglio, quante calorie dovrei assumere al giorno? so che è un argomento tanto complesso quanto delicato, ma vorrei farmi un'idea per lo meno della quantità di calorie

[giurus]

eccomi qui! mi sono finalmente iscritto, ho fatto 2 lezioni, la prima molto di base, senza ancora la scheda, e la seconda con la scheda che mi è stata fatta! eccola qui, ve la posto:

http://imageshack.us/photo/my-images/442/schedaze.jpg/

consigli? pareri?

[nik2]

Ciao, butta la scheda e bastona chi te la ha proposta. Chiedi a qualche istruttore di buona volontà di insegnarti gli esercizi FONDAMENTALI, cioè squat libero, stacco, panca piana con bilanciere, lento avanti, rematore con bilanciere e trazioni. Quando avrai un po' di dimestichezza con questi esercizi avrai fatto il primo passo importante nel mondo dei pesi. Ciao.