chiacchierando con Dark.. si è arrivati a questa scheda.. cosa ne pensate?
LUNEDI : PETTO BICIPITI
leverage bench press panca piana 3x8
leverage bench press panca inclinata 3x8
leverage croci panca piana (pec fly) 3x10
curl bilanciere dritto 4 x 8
curl martello seduto 3 x10
curl concentrato 3x12
MERCOLEDI: DORSO-TRICIPITI
leverage deadlift 4x6
rematore un lato per volta 3x8
trazioni alla sbarra 3 x max
Scrollate 4x6
Dips 3 x 10
Tricipiti spinte in basso al cavo alto 4x6
Tricipiti skull crasher bilanciere dritto 3 x 8
VENERDI : GAMBE - SPALLE
squat 5x5
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10
calf 3 x 12
shoulder press 3 x 10
alzate laterali 3 x 12
alzate a 90 su panca inclinata 3 x 10
Sabato e domenica riposo ( al max una corsetta di 30 minuti tempo permettendo )
oggi ho fatto gambe spalle... e sono davvero esausto.. mamma mia... stanchissimo! mi ha tolto la vita
cosa ne pensate?a me come scheda piace.. a voi?
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