split A
Squat pesante ciclo russo
Panca leggera ciclo russo
Trazoni prone pesanti x per y
Curl bilancere 4x6
addominali
B
Panca pesante russo
Squat leggero russo
Trazioni alla sbarra supine medie x per y
Panca stretta 4x6
C
Stacchi da terra russo
Lento Avanti in piedi bilancere 4x6
Trazioni prone larghe leggere
calf seduto 4x10/12
scrollate 4x10
addominali
Visto che ora ho un po più di tempo a disposizione, pensavo di aggiungere una seduta alla mia scheda, pensavo a questa:
split D
Panca inclinata manubri pesante x per y
rematore unilaterale manubrio pesante in 5x5
lento manubri/bilancere leggero x per y
E poi sposto gli addominali dallo split C allo split D. Che ne dite?
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