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Discussione: Programma per un anno in palestra

  1. #1
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    Predefinito Programma per un anno in palestra

    Salve a tutti!

    Spiego la mia situazione: ho 20 anni, sono alto 172 cm x 62,5 kg, il mio livello fisico è abbastanza scarsino e gli addominali mi si intravedono solo se contratti.

    C'è da dire che da un paio d'anni faccio kick boxing e da 2/3 mesi curo alimentazione e faccio pesi prima di allenamento (poca roba: panca piana, lat machine, leg press).

    Adesso mi sono preso 2/3 mesi di pausa per motivi lavorativi ma in questo periodo comunque vado a correre e faccio un pò di esercizi a corpo libero (flessioni, addominali, squat).

    Il mio obbiettivo è quello di fare un anno solo di palestra per migliorare la condizione generale del fisico e mettere qualche kg in più; per poi tornare alla mia vera passione la kick (fosse per me farei entrambe le cose però per tempo/denaro non ci riuscirei).

    La domanda che pongo è la seguente: tenendo conto che ho 11/12 mesi a disposizione, che cicli di forza/massa/definizione mi consigliereste? (tenendo ovviamente conto che inizierei a curare molto bene l'alimentazione).

    Ringrazio tutti in anticipo per le risposte e mi scuso se ho sbagliato sezione o altro ma è la prima volta che utilizzo un forum!

  2. #2
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    Ma di solito quanto tempo ci vuole perche qualcuno risponda?:-)

  3. #3
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    Devi cominciare a impostare un programma da solo, non si fanno programmi dal nulla! Prova a leggere i vari post, informati, e poi prova a stendere un programma secondo le tue esigenze, postalo, e qualcuno ti aiuterà ad ottimizzarlo

  4. #4
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    Grazie, provvederò il prima possibile!

  5. #5
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    Allora, dopo aver letto un pò quà e là (quindi non dò per buone tutte le informazioni trovate) ho pensato a questo tipo di allenamento: i primi due mesi farei un allenamento abbastanza generico per far tonificare e allenare un pò tutti i muscoli; poi passerei a un mesetto di forza (farlo appena iniziato mi sembra di aver capito che non ha senso); poi due mesi di massa; di nuovo uno di forza; di nuovo due di massa; alla definizione dedicherei l'ultimo mese dato che in questa fase il grosso lo fa la dieta.

    Per quanto riguarda le schede di allenamento non saprei proprio cosa dire dato che non conosco bene esercizi, ecc (mi affiderei all'istruttore di turno e poi posterei le schede per avere vostri giudizi).

    Da quello che ho letto per le fasi di forza bisogna fare abbastanza serie con poche ripetizioni, mentre in quelle di massa aumentere un pò le ripetizioni e diminuire le serie (a grandi linee).

    Mi iscriverò a settembre e fino ad allora continuerò a correre e fare esercizi a casa.

    Per quanto riguarda l'alimentazione ho solo un dubbio: durante la fase di forza devo aumentare un pò l'apporto di grassi o no?

    Spero di non aver scritto castronate

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da ollips Visualizza Messaggio
    Devi cominciare a impostare un programma da solo, non si fanno programmi dal nulla! Prova a leggere i vari post, informati, e poi prova a stendere un programma secondo le tue esigenze, postalo, e qualcuno ti aiuterà ad ottimizzarlo
    Che dici?

  7. #7
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    Ciao, un consiglio del tutto amichevole: dedicati ad altra attività, dedicati alla kikboxing o a ciò che più ti piace, lascia perdere i pesi. Senza alcuna acrimonia. Ciao.

  8. #8
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    Guarda, non saprei proprio come aiutarti. Questo sicuramente ti aiuterà! https://www.bbhomepage.com/forum/sho...e-un-programma...
    Schiarisciti meglio le idee! è difficile stendere un programma già per se stessi, figuriamoci per un' altra persona!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da ollips Visualizza Messaggio
    Guarda, non saprei proprio come aiutarti. Questo sicuramente ti aiuterà! https://www.bbhomepage.com/forum/sho...e-un-programma...
    Schiarisciti meglio le idee! è difficile stendere un programma già per se stessi, figuriamoci per un' altra persona!
    Grazie, il link è stato molto utile!

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