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Discussione: Consigli allenamento

  1. #1
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    May 2012
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    Predefinito Consigli allenamento

    Ciao ragazzi,
    sono ormai 3mesi che faccio palestra e volevo sapere se allenandomi 3 giorni consecuitivi più un giorno di pausa e cosi' via si potevano ottenere buoni risultati !
    Alleno il primo giorno petto e bicipiti, il secondo dorso e tricipiti e il terzo spalle e gambe!

    Grazie in anticipo

  2. #2
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    Predefinito scheda

    Ho come obbiettivo di mettere massa, questi sarebbero i miei 3 giorni di allenamento:
    1 giorno
    distensioni bilanciere panca piana 4serie 6,6,8,8
    distensioni manubri panca inclinata 4serie 6,6,8,8
    pectoral machine 3 serie 8,8,8
    croci panca piana 3 serie 10,10,10

    flessioni del braccio con gom sula coscia 4 serie 6,6,8,8
    bicipiti ercolina 4 serie 8,8,10,10
    trazioni

    2 giorno
    lat machine 4 serie 6,6,8,8
    rematore pulley 5 serie 6,6,8,8,12
    vertical traction presa stretta 3 serie 8,8,8

    ercolina corda tricipiti 6,6,8,8
    french press 8,8,8,8
    panchetto

    3giorno
    lento con manubri 6,6,8,8,12
    alz. laterali 8,8,8,8
    alz. frontali 10,10,10,10
    upper back 8,8,8,8

    leg press 6,6,8,8
    leg curl 8,8,8
    leg extension 8,8,8
    polpacci 8,8,8

    Tutti i giorni riscaldamento con un po di corsa e a fine allenamento addominali vari
    Aspetto consigli e critiche

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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