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Discussione: Scheda massa consigli e suggerimenti

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa consigli e suggerimenti

    Salve a tutti mi chiamo Marco ho 22 anni sono alto 1,76 cm peso 83 kg per 15% di BF, mi alleno in palestra da 2 anni, i miei massimali sono panca piana 107, Squat 120, Stacco da terra 140-145...vorrei sapere gentilmente se questa scheda può funzionare per la massa se ci sono accorgimenti da fare, io in una seduta riesco a sostenere un volume di circa 18 serie totali per 6 esercizi e mi mantengo sotto 1 ora. Avete consigli di darmi? PS: non ho la pressa a 45° peccato... il lento avanti non lo faccio xkè non lo ritengo necessario viste le 3 distensioni del lunedi.
    2 curiosità: 1) dite di togliere distensioni manubri e mettere quelle con bilanciere?? 2) invece di rematore manubrio meglio il pulley basso?? non so forse con i manubri è più varia...lascio la parola a voi esperti

    i tempi di recupero sono:
    2 min= 4x6
    1:45 min= 3x8
    1:30 min =3x10
    1:00 min= 3x12

    LUNEDI
    PETTORALI
    -Distensioni su panca piana con bilanciere 4x6
    -Flessioni alle parallele a presa media 3x8
    -Distensioni con manubri su panca inclinata 3x10
    -Croci ai cavi bassi su panca declinata 3x12
    DELTOIDI LATERALI
    -Alzate laterali ai cavi bassi 3x12
    TRICIPITI
    -Push down alla lat machine a presa prona/neutra 3x12

    MERCOLEDI
    QUADRICIPITI/FEMORALI
    -Squat con bilanciere 4x6
    -Leg extension 3x8/10/12
    -Leg curl 3x8/10/12
    POLPACCI
    -Calf machine in piedi 3x12
    ADDOME
    -Crunch cyclette 3xmax

    VENERDI
    DORSALI
    -Stacco da terra con bilanciere 4x6
    -Trazioni alla sbarra a presa supina 3x8
    -Rematore con un manubrio busto a 90° 3x10
    -Pulldown alla lat machine con corda in ginocchio 3x12
    DELTOIDI POSTERIORI
    -Alzate laterali a 90° ai cavi bassi 3x12
    BICIPITI/AVAMBRACCI
    -Curl con manubri con supinazione su panca a 60° 3x12
    Ultima modifica di marcomannino; 08-05-2012 alle 03:09 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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