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Discussione: Consigli per pianificare l'allenamento

  1. #1
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    Predefinito Consigli per pianificare l'allenamento

    Ciao a tutti, sono stranuovo

    Mi presento, sono Giacomo, vivo in Toscana e ho 24 anni. Da un paio d'anni ho cominciato a fare attività fisica in maniera regolare e sono passato da 96 a 78 kg, con dei risultati che non mi sarei mai aspettato. Sono riuscito a dimagrire con un bel lavoro di gambe, correndo o camminando veloce sul tapis roulant. Da 8 mesi circa ho cominciato a fare più attenzione al lavoro in palestra (facevo qualcosa già da prima ma ero molto più concentrato sul dimagrimento), e vorrei riuscire a tonificare in maniera corretta (e magari con dei risultati) il mio corpo, specialmente per quanto riguarda bicipiti, addominali bassi, la parte bassa del dorso e i pettorali (lo so, sono banale ).

    Per risparmiare vado nella palestra di un circolo di Tennis dove non spendo niente e ho a disposizione degli attrezzi vari, ma limitati:
    Chest Press, Leg Extension, Ercolina, una panca lower back, una panca addominali, due panche piane regolabili, un tapis roulant, un sollevatore (sul sito della technogym ho visto si chiama easy chin dip), poi c'è un bilancere con la sua guida ad arco (con i piolini per attaccarlo) e poi vari manubri e pesi (dischi da 10, 5, 2.5, 1.25 kg).
    Questo è tutto quello che ho.

    Per ora la mia scheda è questa:
    Chest press 15x3 70kg
    Croci con i manubri 8.5kg per mano 15x3
    Ercolina, bracci tesi, tiro verso il basso 25kg 35x3
    Panca addominali, mi tengo con le mani, distendo le gambe (sembra funzioni per gli addominali bassi) 20x3
    Squat al bilancere 30kg 12x3
    Ercolina, con la lower back tengo fermi i bracci e faccio curl con i bicipiti 55kg 15x3
    Curl con i manubri 8.5kg pr braccio 10x3

    Per mantenere il peso faccio 2/3 volte a settimana 40 minuti di camminata veloce o corsa, a casa, di solito lo stesso giorno in cui vado in palestra (vado solo di sera, due volte a settimana), solitamente la mattina.

    Per ora in 8 mesi ho guadagnato 5 kg di peso. Vorrei sapere come migliorare la scheda, e come utilizzare al meglio le macchine che ho a disposizione.

    Grazie mille a tutti

    Dimenticavo: sono alto 1.83, mangio regolarmente con 3 pasti al giorno, solitamente mangio molto pane, e abbastanza pasta. Mi rimpinzo di verdure, qualunque siano, accompagno sempre il pasto con qualcosa di contorno.
    Ultima modifica di GeK1987; 30-04-2012 alle 07:15 PM Motivo: Mi ero scordato di scrivere delle cose

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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